越吃眼睛越明亮的5種食物，一周換著(zhù)吃，養肝護眼，脾胃也養好了
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眼睛干澀發(fā)癢？盯著(zhù)電腦屏幕久了總想揉眼睛？別急著(zhù)買(mǎi)眼藥水，其實(shí)餐桌上就藏著(zhù)天然“護眼素”。這5種家常食物不僅能讓你的眼睛水潤明亮，還能順便調理肝脾，堪稱(chēng)上班族的“眼保健套餐”。
一、護眼黃金組合：胡蘿卜+蛋黃
1、胡蘿卜的β-胡蘿卜素需要油脂幫助吸收，建議蒸熟后滴幾滴橄欖油
2、蛋黃中的葉黃素能過(guò)濾藍光，每天1-2個(gè)水煮蛋剛剛好
3、兩者搭配食用效果更好，可以做成胡蘿卜蛋餅或沙拉
二、深色蔬菜里的護眼高手：菠菜
1、富含的玉米黃質(zhì)能保護視網(wǎng)膜，焯水后涼拌保留更多營(yíng)養
2、搭配富含維C的彩椒能促進(jìn)鐵吸收，改善眼周血液循環(huán)
3、每周吃3次，每次約200克，建議選擇葉片厚實(shí)的小棵菠菜
三、平民護眼果：藍莓
1、花青素含量是普通水果的40倍，能加速視紫紅質(zhì)再生
2、冷凍后營(yíng)養價(jià)值不變，可以打成果昔當早餐
3、每天一小把（約20顆）足夠，血糖高者注意控制量
四、被低估的護眼谷物：小米
1、含有的維生素B族能緩解視疲勞，建議用砂鍋慢火熬粥
2、搭配枸杞和山藥，既養脾胃又明目
3、作為主食每周吃4-5次，消化功能弱者可以打成米糊
五、水中護眼珍品：牡蠣
1、鋅含量居食物榜首，缺乏會(huì )導致夜盲癥加重
2、清蒸最能保留營(yíng)養，搭配蒜蓉去腥提鮮
3、每周2-3只即可，海鮮過(guò)敏者可用瘦肉替代
特別提醒：這3類(lèi)人要調整吃法
1、脾胃虛寒者避免生吃蔬菜，所有食材建議做熟食用
2、膽結石患者控制蛋黃攝入，每周不超過(guò)4個(gè)
3、痛風(fēng)人群少吃海鮮，可以增加黑芝麻補充營(yíng)養
護眼是個(gè)系統工程，除了吃對食物，記得每用眼1小時(shí)就遠眺5分鐘。把這些食材輪流安排進(jìn)每周食譜，你會(huì )發(fā)現不僅眼睛舒服了，連帶著(zhù)消化功能都變好了?，F在就去檢查下冰箱，今天先給眼睛“加個(gè)餐”吧！