這幾種口感甜但升糖低的水果，糖尿病人放心吃，不了解真可惜！
關(guān)鍵詞：糖尿病
秋風(fēng)起，水果攤上的甜蜜誘惑又多了起來(lái)。對于需要控糖的朋友來(lái)說(shuō)，那些甜滋滋的水果總是讓人又愛(ài)又怕。其實(shí)有些水果雖然吃著(zhù)甜，但對血糖的影響卻出人意料的小，今天就帶大家認識這些“甜蜜陷阱”中的清流。
一、5款低升糖的甜味水果
1、柚子：甜蜜的秋季限定
白露時(shí)節正是柚子上市的好時(shí)候，它的甜味主要來(lái)自天然果糖。每100克柚子含糖量?jì)H6-8克，GI值只有25左右。柚子皮中的柚皮苷還能幫助改善胰島素敏感性，建議連白色海綿層一起食用效果更好。
2、蘋(píng)果：果膠是控糖好幫手
脆甜的蘋(píng)果其實(shí)升糖指數只有36，秘密在于豐富的果膠。這種可溶性膳食纖維能在腸道形成凝膠層，延緩糖分吸收。吃蘋(píng)果最好帶皮，表皮的花青素還有抗氧化功效。
3、梨子：秋燥克星的隱藏技能
多汁的梨子GI值約38，含水量高達85%能增加飽腹感。特別推薦鴨梨和雪梨，它們含有的山梨糖醇吸收慢，甜度高但實(shí)際對血糖影響小。脾胃虛寒的人可以蒸著(zhù)吃。
4、獼猴桃：維C冠軍的控糖本領(lǐng)
別看獼猴桃甜，GI值僅有52。它特有的獼猴桃堿能促進(jìn)糖代謝，鉻元素更是葡萄糖耐量因子的組成部分。每天吃一個(gè)中等大小的獼猴桃，既能滿(mǎn)足甜食欲望又不用擔心血糖飆升。
5、藍莓：小身材有大能量
這些藍紫色的小漿果GI值僅34，富含的花青素能改善胰島素抵抗。冷凍藍莓的營(yíng)養毫不遜色，可以搭配無(wú)糖酸奶做成控糖甜品，注意每次食用量控制在50克左右。
二、吃水果的黃金法則
1、時(shí)間選擇有講究
建議在兩餐之間食用，比如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)。避免餐后立即吃水果，防止血糖疊加升高。
2、搭配蛋白更穩妥
搭配10克堅果或100毫升無(wú)糖酸奶，能進(jìn)一步延緩血糖上升速度。
3、控制總量是關(guān)鍵
即使低GI水果，每天也不宜超過(guò)200克。最好分兩次食用，每次拳頭大小分量。
4、成熟度影響升糖
過(guò)熟的水果糖分更高，建議選擇八九分熟的。像香蕉這類(lèi)后熟型水果，可以買(mǎi)偏生的回家存放。
這些水果就像大自然專(zhuān)門(mén)為控糖人群準備的甜蜜禮物，只要掌握正確的食用方法，秋日的果香完全可以安心享受。記住觀(guān)察個(gè)體差異，吃完2小時(shí)后測測血糖，找到最適合自己的品種和分量。