午睡腦梗的人逐年上漲！醫(yī)生怒斥：不管多大年齡，午睡牢記6不做
關(guān)鍵詞：腦梗
最.近有朋友神秘兮兮地發(fā)來消息："聽說午睡會腦梗？嚇得我午覺都不敢睡了！"這消息聽著就離譜，但仔細(xì)一查，還真有人因?yàn)槲缢藙莶粚M(jìn)了醫(yī)院。不過別慌，這不是午睡的錯，而是我們習(xí)慣里藏著幾個致.命雷區(qū)。
一、午睡姿勢不對惹的禍
1、趴著睡危害大
辦公室常見姿勢其實(shí)最危險。趴著睡會讓頸椎扭曲，壓迫血管影響大腦供血。時間長了可能引發(fā)頭暈手麻，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)腦供血不足。
2、高枕有憂
不少人認(rèn)為枕頭墊高點(diǎn)舒服，但這樣會讓頸部過度前屈，直接壓迫頸動脈。長期如此可能影響腦部血液循環(huán)，給血管帶來額外壓力。
3、坐著睡藏隱患
在椅子上仰頭就睡看起來很愜意，實(shí)際上會導(dǎo)致頭部供血不足。醒來時經(jīng)常出現(xiàn)的頭暈眼花，就是大腦在抗議缺氧了。
二、午睡時間要把握
1、時間不宜過長
超過1小時的午睡反而會增加疲勞感，讓身體進(jìn)入深度睡眠后強(qiáng)行喚醒，容易引發(fā)"睡眠惰性"。這個狀態(tài)下反應(yīng)遲鈍、判斷力下降，對心腦血管都不友好。
2、避免飯后立即入睡
剛吃完飯血液主要流向消化道，此時立即睡覺可能影響消化功能。建議餐后15-30分鐘再躺下，給胃部留出工作時間。
3、起床動作不要太快
午睡后突然起身容易造成體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?。建議先活動四肢，慢慢坐起30秒再站起來，給血液循環(huán)適應(yīng)時間。
三、午睡環(huán)境要注意
1、不要在風(fēng)口睡覺
春季早晚溫差大，直接吹風(fēng)容易受涼。受涼會導(dǎo)致血管收縮，對老年人尤其危險。建議午睡時關(guān)閉直接對著身體的空調(diào)或風(fēng)扇。
2、拒絕黑暗環(huán)境
有人習(xí)慣拉上窗簾營造夜晚氛圍，其實(shí)完全黑暗的環(huán)境容易讓人睡.過頭。適當(dāng)?shù)墓饩€能夠自然調(diào)節(jié)生物鐘，避免進(jìn)入深度睡眠。
3、手機(jī)離遠(yuǎn)一點(diǎn)
把手機(jī)放在枕邊不僅輻射問題，消息提醒還會影響睡眠質(zhì)量。淺睡眠狀態(tài)下頻繁被干擾，反而會增加疲勞感。
四、這些人群午睡要謹(jǐn)慎
1、血壓低的人
午睡后血壓可能進(jìn)一步下降，這類人群午睡時間最好控制在20分鐘以內(nèi)。睡醒后適當(dāng)喝些溫水，幫助提升血容量。
2、嚴(yán)重失眠者
晚上睡不好的人如果白天睡太久，可能加重夜間失眠。建議這類人群以閉目養(yǎng)神代替真正入睡，不要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
3、老年人要重視
隨著年齡增長，血管彈性下降，午睡姿勢不對更容易影響腦部供血。建議老年人選擇側(cè)臥或使用頸枕，保持呼吸通暢。
五、午睡前要做的事
1、簡單活動身體
飯后可以做5分鐘輕微活動，比如慢慢散步。這樣既幫助消化，又能讓身體做好休息準(zhǔn)備。
2、摘掉束縛物
手表、皮帶、戒指等飾品午睡前最好取下，避免影響血液循環(huán)。特別是橡皮筋扎頭發(fā)入睡，可能造成頭皮血液循環(huán)障礙。
3、喝適量溫水
一小杯溫水能夠補(bǔ)充體液，改善血液循環(huán)。但不要太多，否則影響睡眠質(zhì)量。
六、午睡后的蘇醒妙招
1、適當(dāng)按摩面部
用雙手輕輕拍打臉頰、按摩太陽穴，可以快速喚醒大腦。注意力.度要輕柔，避免刺激過度。
2、看向明亮處
自然光是最好的醒腦劑。睡醒后看窗外2-3分鐘，能幫助調(diào)整生物鐘，讓身體更快進(jìn)入清醒狀態(tài)。
3、做簡單拉伸
扭扭脖子、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，幾分鐘的輕度活動能促進(jìn)血液循環(huán)，帶走睡意。
午睡本是充電站，用錯方法變隱患。這些小細(xì)節(jié)看似無關(guān)緊要，日積月累卻會影響健康。養(yǎng)成科學(xué)午休習(xí)慣，才能真正確保下午精力充沛。現(xiàn)在就開始調(diào)整，給你的午睡加點(diǎn)健康分吧！