缺鈣了不一定非要吃鈣片！醫(yī)生：真正補鈣的六種食物，可以常吃
關(guān)鍵詞：食物
你是否有過這樣的經(jīng)歷？半夜小腿抽筋痛醒，體檢報告顯示骨密度偏低，醫(yī)生皺著眉說“缺鈣了”。大部分人第一反應(yīng)就是沖去藥店買鈣片，其實啊，那些藏在菜市場里的食材，才是補鈣的隱形高手。
一、乳制品是補鈣界的優(yōu)等生
1、牛奶
每杯牛奶的鈣含量堪比一片鈣片，而且含有促進(jìn)吸收的乳糖和維生素D。乳糖不耐受的朋友可以試試零乳糖的牛奶。
2、酸奶
發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸能讓鈣更易吸收。挑選時注意看成分表，優(yōu)先選無糖款，既能補鈣又不怕發(fā)胖。
二、豆制品堪稱植物鈣庫
1、老豆腐
鹵水點的老豆腐鈣含量是嫩豆腐的三倍，簡單煎炒就能釋放濃郁豆香。素食者的補鈣首選非它莫屬。
2、豆腐干
濃縮的豆制品鈣密度更高，獨立小包裝隨身攜帶，當(dāng)零食吃比薯片健康多了。
三、海鮮里的補鈣能手
1、蝦皮
別看它身形迷你，鈣含量在海鮮里數(shù)一數(shù)二。煮餛飩?cè)鲆话?，鮮味和營養(yǎng)doublekill。
2、小魚干
連骨帶肉一起吃下肚，輕松獲取完整鈣質(zhì)。選擇低鹽款更適合高血壓人群。
四、綠葉菜是補鈣黑馬
1、芥菜
春季的芥菜鈣含量比牛奶還高，快炒時加點醋能減少草酸對鈣吸收的影響。
2、莧菜
紅彤彤的湯汁里溶解著豐富鈣質(zhì)，上湯做法最適合牙口不好的老人。
五、堅果種子補鈣持久戰(zhàn)
1、黑芝麻
兩勺黑芝麻粉的鈣抵得上一杯牛奶，撒在酸奶或粥里吃超方便。
2、杏仁
每天抓一小把當(dāng)下午茶，既能解饞又能緩慢釋放鈣質(zhì)，注意選擇無添加的原味款。
六、容易被忽視的補鈣神器
1、無花果干
甜蜜蜜的果干里藏著驚人鈣含量，泡水喝還能軟化膳食纖維。
2、陳皮
三年以上的陳皮在晾曬過程中鈣質(zhì)沉淀，煮水喝既能理氣又悄悄補了鈣。
補鈣其實就像往銀行存錢，單次大額存入不如細(xì)水長流。把這些食材輪換著端上餐桌，配合適量戶外活動，骨骼自然越來越強壯。明天買菜時，知道該往購物車?yán)镅b什么了吧？