腰椎間盤突出是常躺著好還是加強鍛煉好？醫(yī)生給您詳細合理的建議
關鍵詞：鍛煉
聽說腰椎間盤突出要靜養(yǎng)？隔壁健身達人卻喊著要多鍛煉？這畫面像極了在奶茶店猶豫選"少糖"還是"全糖"的你。其實腰椎這檔子事，真不是簡單的二選一，關鍵得看突出的"脾氣"——到底處在急性期還是慢性期。
一、急性發(fā)作期的正確打開方式
1、靜養(yǎng)為王
當腰疼腿麻像閃電般襲來，連翻身都像在表演雜技時，硬板床才是最.佳搭檔。這個階段神經(jīng)根正在水腫發(fā)火，任何運動都像在傷口撒鹽。建議采用"嬰兒睡姿"，膝蓋間夾個枕頭能讓腰椎壓力減半。
2、動靜結(jié)合
完全臥床別超過三天，否則肌肉會像泡發(fā)的海帶般松軟。可以在床上做"踩單車"的空中動作，每天兩三組，每組20次，既保持血液循環(huán)又不會刺激病灶。
二、慢性穩(wěn)定期的運動處方
1、核心訓練是必修課
平板支撐和鳥狗式這類動作，就像給腰椎穿上隱形鎧甲。重點要感受腹部深層肌肉發(fā)力，如果動作時腰部出現(xiàn)酸痛感，說明肌肉群在偷懶。
2、游泳是最優(yōu)解
水中浮力能卸掉體重對腰椎的壓力，自由泳劃水動作恰好鍛煉腰背肌肉。注意避免蛙泳的猛烈蹬腿，那可能會讓椎間盤再受刺激。
三、絕對禁止的危險動作
1、彎腰摸腳趾
這個動作會讓椎間盤承受10倍壓力，相當于讓生銹的彈簧強行拉伸。撿東西應該像宮廷禮儀般保持腰背挺直，靠屈髖屈膝完成。
2、轉(zhuǎn)腰甩臀操
廣場舞常見的扭腰動作，會導致纖維環(huán)像麻花般扭轉(zhuǎn)。要旋轉(zhuǎn)必須整個身體一起轉(zhuǎn)，像塊板豆腐般保持整體性。
四、日常生活里的護腰秘籍
1、座椅里的學問
在腰部放個記憶棉靠墊，坐滿椅子的三分之二。久坐時養(yǎng)成每小時起來"伸懶腰"的習慣，這個動作能幫椎間盤回彈。
2、噴嚏也有講究
打噴嚏時別突然前傾，先用手扶住墻面或椅背。這個瞬間的腹壓升高，相當于給腰椎來個突然襲.擊。
記住這個順口溜：急性發(fā)作床上躺，慢性階段動適當。核心訓練不能忘，危險動作全下崗。當腰疼與運動需求打架時，不妨試試"疼痛定位法"——運動后2小時不加重疼痛就說明強度合適。給腰椎足夠的耐心，它會慢慢回報你靈活的轉(zhuǎn)身和踏實的每一步。