醫(yī)生坦言：一天中，這個(gè)時(shí)間測(cè)量血壓最準(zhǔn)確，看看測(cè)對(duì)了嗎？
關(guān)鍵詞：血壓
不少人都有在家自測(cè)血壓的習(xí)慣，但總感覺(jué)每次測(cè)量結(jié)果浮動(dòng)很大，好像撞運(yùn)氣一樣。其實(shí)血壓測(cè)量這件小事，藏著不少講究。同樣是測(cè)血壓，選對(duì)了時(shí)間點(diǎn)，數(shù)字能靠譜不少。
一、血壓像過(guò)山車？24小時(shí)有規(guī)律
1、人體自帶血壓生物鐘
血壓并不是固定不變的數(shù)字，就像身體里有座看不見(jiàn)的時(shí)鐘在精準(zhǔn)調(diào)控。健康人群的血壓曲線通常呈現(xiàn)"雙峰一谷"的規(guī)律，高峰出現(xiàn)在上午時(shí)段和下午時(shí)段，夜間則自然回落。
2、清晨血壓最危險(xiǎn)
從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，血壓會(huì)像被突然擰開的水龍頭般迅速攀升。這個(gè)時(shí)段的血壓值特別值得關(guān)注，與心腦血管意外的關(guān)聯(lián)最為密切。
二、黃金測(cè)量時(shí)段在這里
1、晨起后一小時(shí)內(nèi)的關(guān)鍵數(shù)據(jù)
經(jīng)過(guò)整晚平臥，起床后一小時(shí)內(nèi)測(cè)量的血壓最具參考價(jià)值。建議起床后排空膀.胱，靜坐幾分鐘后再測(cè)量。切忌剛睡醒就匆忙測(cè)壓，也不要測(cè)完立即投入劇烈活動(dòng)。
2、睡前兩小時(shí)的對(duì)比參考
晚間測(cè)量最好安排在睡前兩小時(shí)左右，這時(shí)身體逐漸放松，血壓開始自然回落。將這個(gè)數(shù)值與晨間數(shù)據(jù)對(duì)比，能更全面掌握血壓波動(dòng).情況。
三、避開這些測(cè)量誤區(qū)
1、吃飽喝足后立刻測(cè)壓
飯后血液集中流向消化系統(tǒng)，此時(shí)測(cè)量的血壓會(huì)偏低。建議用餐后至少間隔一段時(shí)間再測(cè)量。同理，劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)后也不宜立即測(cè)壓。
2、冬天裹著厚衣服測(cè)血壓
衣袖壓迫手臂會(huì)影響測(cè)量準(zhǔn)確性。正確做法是測(cè)量前脫掉外套，將手臂自然放置在桌面上，確保血壓計(jì)袖帶與心臟處于同一水平線。
四、養(yǎng)成血壓管理好習(xí)慣
1、固定時(shí)間連續(xù)記錄
選擇每天相對(duì)固定的時(shí)段測(cè)量，持續(xù)記錄一周以上的數(shù)據(jù)，比單次偶然測(cè)量更有參考價(jià)值。注意記錄每次測(cè)量的具體時(shí)間，方便醫(yī)生判斷波動(dòng)規(guī)律。
2、觀察身體異常信號(hào)
偶爾的血壓波動(dòng)不必過(guò)度緊張，但若經(jīng)常出現(xiàn)頭暈頭痛、視物模糊等癥狀，或晨間血壓持續(xù)偏高，就需要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。