走路是長壽的良藥！再次提醒：到了70歲，走路牢記4不要
關(guān)鍵詞：走路
你見過凌晨五點(diǎn)的公園嗎？那些精神矍鑠的銀發(fā)族們，早已用穩(wěn)健的步伐丈量了好幾圈跑道。他們或許不懂什么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但幾十年如一日的"飯后百步走"，卻讓體檢報(bào)告上的箭頭比年輕人還少。
一、不要和計(jì)步器較勁
1、數(shù)字游戲傷膝蓋
微信運(yùn)動排行榜上的點(diǎn)贊固然誘人，但硬湊一萬步可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)超負(fù)荷。七十歲后的關(guān)節(jié)軟骨就像用了多年的輪胎，更需要勻速巡航而非突擊越野。
2、聽從身體信號
當(dāng)膝蓋發(fā)出酸脹預(yù)警，或是呼吸變得急促時(shí)，就該按下暫停鍵。適合的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該是能邊走路邊哼完整首歌，而不是氣喘吁吁說不出話。
二、不要做裝備控
1、專業(yè)跑鞋≠適合
鞋柜里那些帶氣墊的潮流單品，可能還沒二十元的布鞋合腳。老年人足弓塌陷普遍，需要的是前掌寬敞、后跟包裹性強(qiáng)的平底鞋。
2、智能手表別亂戴
心率預(yù)警功能對服藥人群可能有誤導(dǎo)，血壓波動時(shí)突然的滴滴聲反而容易引發(fā)緊張。簡單的機(jī)械表足夠掌握時(shí)間節(jié)奏。
三、不要執(zhí)著固定路線
1、躲避惡劣環(huán)境
雨后的石階路藏著隱形殺手，冬季清晨的霧霾堪比生化武器。靈活調(diào)整戶外時(shí)間，不如把客廳變成臨時(shí)步道。
2、打破機(jī)械重復(fù)
總走相同路線會讓肌肉產(chǎn)生記憶惰性，偶爾試試倒著走、繞八字走，能喚醒不同肌群。注意要在開闊平地嘗試這些新花樣。
四、不要孤軍奮戰(zhàn)
1、結(jié)伴同行更安全
老伙伴們相約遛彎，既能互相照應(yīng)突發(fā)狀況，又能在談笑間忘記疲勞。但要注意保持適合彼此的步速，別變成競走比賽。
2、拒絕盲目跟風(fēng)
看到別人倒著走、拍打經(jīng)絡(luò)就立即模仿？每個人的骨質(zhì)疏松程度不同，那些看似養(yǎng)生的動作可能是骨折誘因。
七十歲后的每一步都是生命饋贈的bonustime。放下對數(shù)字的執(zhí)念，忘記朋友圈的排名，當(dāng)你系好鞋帶推開家門時(shí)，已經(jīng)贏過了窩在沙發(fā)里的年輕軀體。明天的朝陽會繼續(xù)等你用腳步問安，但請務(wù)必帶著這份行走說明書出發(fā)。