天氣越熱越不要輕易運動！提醒：50歲后，運動保持這個頻次就好
關(guān)鍵詞：運動
剛脫下厚外套，氣溫就蹭蹭往上竄，朋友圈里曬跑步軌跡的人突然多了起來。有個現(xiàn)象特別有趣，很多人總覺得夏天運動出汗多等于減肥快，咬著牙也要在三十多度的中午出門暴走。但你可能不知道，高溫天氣里那股子蠻勁，反而容易讓身體悄悄抗議。
50歲后運動要注意什么
1、選擇合適的運動強度
高強度運動在高溫環(huán)境下會加速脫水，對心肺功能提出更高要求。中低強度的活動更適合這個年齡段，比如快走時能正常交談的程度就剛剛好。
2、控制運動時長
持續(xù)運動超過四十分鐘可能引發(fā)過度疲勞，分成兩個二十分鐘的短時段進行，身體負擔(dān)會小很多。隨身帶個計時器很有必要。
3、留意身體信號
頭暈或心跳過快都是危險警報，這時候馬上停下休息比堅持更重要。運動后如果睡眠質(zhì)量下降，可能意味著運動量超標(biāo)了。
天氣轉(zhuǎn)熱后運動要避開哪些誤區(qū)
1、出汗多不等于效果好
高溫造成的體液流失反而影響代謝效率，這時候體重下降主要是水分，很容易反彈。運動背心濕透不一定是好事。
2、清晨不是最佳時間
很多人以為早晨涼快適合運動，其實植物經(jīng)過一夜呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高。日出后兩小時空氣會更清新。
3、運動后不能這么做
滿頭大汗時直接沖涼水澡可能引發(fā)血管劇烈收縮，喝完冰飲立即躺下休息也不妥當(dāng)。體溫調(diào)節(jié)需要過渡時間。
適合的室內(nèi)運動推薦
1、彈力帶訓(xùn)練
這種輕便器材能完成全身肌群鍛煉，對關(guān)節(jié)沖擊力小。固定在門把手上就能模仿劃船動作，安全又有效。
2、太極八段錦
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法講究動作舒緩，特別適合改善平衡能力。每天練兩遍，肌肉不會酸疼卻能感受到經(jīng)絡(luò)通暢。
3、水中健步走
游泳池里走路阻力是陸地的十多倍，對膝蓋卻特別友好。水位到腰部就有鍛煉效果，不必非得游泳。
天氣漸漸熱起來，運動計劃也該跟著調(diào)整。與其在烈日下勉強堅持，不如把運動時間安排在清晨或傍晚，選擇通風(fēng)良好的室內(nèi)場所。記住，讓身體舒適的運動才是好運動，這個季節(jié)保持規(guī)律活動比追求強度更重要。