50歲以后，是癌癥的高發(fā)期，醫(yī)生忠告，睡覺(jué)前請(qǐng)堅(jiān)持一多三少
關(guān)鍵詞：癌癥
很多人過(guò)了50歲，發(fā)現(xiàn)自己就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)多年的機(jī)器，零件開(kāi)始出現(xiàn)各種小毛病。這時(shí)候特別容易忽視一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題——睡眠習(xí)慣可能正在悄悄拖垮身體。夜間人體進(jìn)入修復(fù)模式，錯(cuò)誤的睡前行為會(huì)讓修復(fù)系統(tǒng)罷工。
為何50歲后更需關(guān)注睡眠質(zhì)量
1、激素變化影響睡眠結(jié)構(gòu)
年齡增長(zhǎng)伴隨褪黑素分泌減少，深度睡眠時(shí)間縮短。這個(gè)階段容易出現(xiàn)片段化睡眠，連續(xù)睡幾小時(shí)就會(huì)醒來(lái)。
2、代謝功能逐漸下降
肝臟解毒效率降低，睡眠時(shí)段的排毒過(guò)程變得尤為重要。夜間代謝廢物清理不徹底，可能成為健康隱患。
3、免疫力自然衰減
胸腺等免疫器官功能減退，充足睡眠是維持免疫監(jiān)視功能的基礎(chǔ)條件。夜間免疫細(xì)胞活躍度直接影響異常細(xì)胞清除能力。
睡前必須做到的一多
1、增加室內(nèi)通風(fēng)時(shí)間
睡前半小時(shí)開(kāi)窗換氣，保證臥室空氣新鮮度。密閉環(huán)境容易積累二氧化碳，影響睡眠質(zhì)量。
2、延長(zhǎng)準(zhǔn)備式放松
躺下前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松，從腳尖到頭頂逐個(gè)部位放松。這種準(zhǔn)備能幫助神經(jīng)系統(tǒng)切換狀態(tài)。
3、加強(qiáng)正念呼吸練習(xí)
平躺后專注呼吸10分鐘，采用腹式呼吸法。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，呼吸節(jié)奏放緩。
需要警惕的三少原則
1、減少藍(lán)光暴露
睡前兩小時(shí)停用電子設(shè)備，避免抑制褪黑素分泌。實(shí)在需要使用可開(kāi)啟護(hù)眼模式，調(diào)低屏幕亮度。
2、控制水分?jǐn)z入
睡前一小時(shí)限制飲水，防止頻繁起夜打斷睡眠周期。有夜尿習(xí)慣者可在白天適當(dāng)增加飲水。
3、降低消化負(fù)擔(dān)
晚餐與睡眠間隔超過(guò)三小時(shí)，避免高脂難消化食物。如有饑餓感，可少量食用易吸收碳水。
好睡眠是最好的營(yíng)養(yǎng)品。當(dāng)身體進(jìn)入夜間修復(fù)模式，每個(gè)細(xì)胞都在進(jìn)行自我維護(hù)。堅(jiān)持這些睡眠原則，就是在為健康筑起防護(hù)網(wǎng)。