糖友必看！晨起睡前有講究，日常堅(jiān)持4點(diǎn)，健康不溜走！
關(guān)鍵詞：晨起
早上睜開眼第一件事是摸手機(jī)？晚上躺床上還在刷短視頻？這些習(xí)慣對(duì)普通人影響不大，但對(duì)糖友來說，每天的起臥作息可是和血糖波動(dòng)息息相關(guān)的小鬧鐘。
一、晨起三不要
1、不要鯉魚打挺起床
身體從休眠到活動(dòng)需要緩沖時(shí)間，突然起身容易頭暈眼花。可以先側(cè)臥活動(dòng)手腳，坐床邊停留片刻再站立。
2、不要空腹運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過整晚代謝，清晨血糖像坐過山車。運(yùn)動(dòng)前可以少量進(jìn)食全麥面包等低升糖食物，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖驟降。
3、不要省略血糖監(jiān)測(cè)
晨起空腹血糖是重要指標(biāo)，用酒精棉片消毒后測(cè)量。如果數(shù)值異常波動(dòng)，及時(shí)調(diào)整當(dāng)日飲食計(jì)劃。
二、睡前四準(zhǔn)備
1、準(zhǔn)備舒緩環(huán)境
睡前兩小時(shí)調(diào)暗燈光，避免藍(lán)光刺激。溫度保持適宜，過熱過冷都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
2、準(zhǔn)備放松身心
簡(jiǎn)單的呼吸訓(xùn)練能緩解壓力。用鼻吸氣4秒，屏息2秒，緩慢呼氣6秒，重復(fù)幾次有助于入睡。
3、準(zhǔn)備健康零嘴
睡前容易餓可以吃少量堅(jiān)果或低糖酸奶，避免半夜低血糖驚醒。注意控制分量，約15克杏仁即可。
4、準(zhǔn)備監(jiān)測(cè)工具
將血糖儀放在床頭顯眼位置，半夜出現(xiàn)心慌出汗等癥狀時(shí)能及時(shí)檢測(cè)。
三、全天候四堅(jiān)持
1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
每周五天半小時(shí)的快走或游泳，能提高胰島素敏感性。運(yùn)動(dòng)后記得補(bǔ)充水分，少量多次飲用。
2、堅(jiān)持均衡飲食
每餐保證有蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和適量主食，用橄欖油拌涼菜比高溫煎炸更健康。食材種類越豐富越好。
3、堅(jiān)持定時(shí)進(jìn)餐
兩餐間隔不超過四小時(shí)，避免過餓導(dǎo)致的暴飲暴食。外出時(shí)隨身攜帶無糖餅干應(yīng)急。
4、堅(jiān)持情緒管理
壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，找到適合自己的減壓方式很重要。寫日記、聽音樂都是不錯(cuò)的選擇。
四、容易被忽略的細(xì)節(jié)
1、警惕隱形糖
醬料、加工食品中的添加糖不容忽視，購買時(shí)多看配料表，選擇碳水化合物含量低的品種。
2、重視足部護(hù)理
每天檢查雙腳有無傷口，洗腳后徹底擦干。選擇透氣棉襪和合腳軟底鞋，避免摩擦受傷。
3、定期牙齒檢查
高血糖環(huán)境容易滋生口腔細(xì)菌，每半年洗牙能預(yù)防牙周病，刷牙記得用軟毛牙刷。
控糖是場(chǎng)持久戰(zhàn)，但健康的生活方式本就是給身體最好的禮物。從調(diào)整晨起睡前的細(xì)節(jié)開始，讓每一天都離控糖目標(biāo)更近一步。身體這臺(tái)精密儀器，值得你用溫柔的方式好好維護(hù)。