腦梗竟與睡覺(jué)有關(guān)？醫(yī)生提醒：再鐵的腦袋，睡眠也要注意這6件事
關(guān)鍵詞：腦梗
睡前刷手機(jī)的年輕人們注意了，你習(xí)以為常的「報(bào)復(fù)性熬夜」可能正在給血管埋雷。那些以為年輕就任性透支的夜晚，或許正悄悄拉近你和腦梗的距離。
一、為什么不良睡眠會(huì)誘發(fā)腦梗
1.夜間血壓波動(dòng)
人體在深度睡眠時(shí)血壓會(huì)自然下降，持續(xù)熬夜會(huì)打亂這種節(jié)律，讓血管承受更大壓力。長(zhǎng)期如此容易造成血管內(nèi)皮損傷，為血栓形成創(chuàng)造條件。
2.血液黏稠度改變
長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)會(huì)使血液中的炎癥因子增加，血小板聚集性增強(qiáng)。特別是睡前長(zhǎng)時(shí)間保持坐臥姿勢(shì)，更會(huì)減緩血流速度。
3.激素分泌紊亂
睡眠不足會(huì)影響褪黑素分泌，進(jìn)而干擾其他激素水平。這種內(nèi)環(huán)境紊亂會(huì)間接促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生發(fā)展。
二、高危睡眠習(xí)慣自查清單
1.睡前過(guò)量飲水
夜間頻繁起夜不僅影響睡眠質(zhì)量，突然起床的動(dòng)作還可能引發(fā)體位性低血壓。當(dāng)然完全不喝水也存在風(fēng)險(xiǎn)，關(guān)鍵在于控制飲水量。
2.長(zhǎng)期單側(cè)睡姿
固定壓迫某側(cè)頸部血管可能影響腦部供血。建議可以嘗試左右側(cè)臥交替，給血管減壓的機(jī)會(huì)。
3.熬夜后補(bǔ)覺(jué)
周末瘋狂補(bǔ)覺(jué)反而會(huì)加劇生物鐘紊亂，類(lèi)似經(jīng)常倒時(shí)差的狀態(tài)會(huì)讓血管承受更大壓力。
三、保護(hù)腦血管的睡眠策略
1.合理安排午睡
20分鐘左右的短時(shí)間午睡就能恢復(fù)精力，超過(guò)1小時(shí)反而可能進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后更覺(jué)疲憊。
2.建立入睡儀式
睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光，遠(yuǎn)離電子設(shè)備?？梢杂脺厮菽_或簡(jiǎn)單拉伸來(lái)放松身心，給大腦發(fā)送休息信號(hào)。
3.優(yōu)化臥室環(huán)境
保持適宜溫度，選用遮光窗簾。枕高最好能使頸部與軀干保持自然對(duì)齊，避免過(guò)高或過(guò)低造成肌肉緊張。
年輕不該是透支健康的借口，好睡眠才是給大腦最好的保養(yǎng)品。與其等到身體亮紅燈，不如從今晚就開(kāi)始調(diào)整作息。畢竟對(duì)于血管來(lái)說(shuō)，每一次規(guī)律作息都是在延長(zhǎng)它的使用壽命。