頸椎病別絕望！5個(gè)習慣讓你告別疼痛，九成患者已驗證
關(guān)鍵詞：頸椎
頸椎病已經(jīng)成為現代人的“標配”了是不是？每天低頭刷手機、伏案工作，脖子早就發(fā)出抗議信號了。別急著(zhù)嘆氣，其實(shí)只要調整幾個(gè)小習慣，就能讓頸椎輕松很多。
一、調整辦公姿勢
1.顯示器高度要對齊視線(xiàn)
電腦屏幕最上沿應該與眼睛平齊，這樣能避免長(cháng)期低頭?？梢詨|幾本書(shū)或者買(mǎi)個(gè)支架，讓屏幕抬高到合適位置。鍵盤(pán)和鼠標也要放在手自然下垂就能碰到的地方，避免聳肩。
2.椅子靠背要有支撐
選把能托住腰部的椅子，在腰部放個(gè)小靠墊。坐著(zhù)的時(shí)候臀部要盡量往后靠，讓椅背承擔部分體重。膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上，別翹二郎腿。
二、手機使用要節制
1.控制使用時(shí)間
連續刷手機別超過(guò)20分鐘，可以設個(gè)鬧鐘提醒自己。長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)小屏幕不僅傷頸椎，對眼睛也不好。把手機放在視線(xiàn)平行的位置看，別總是低頭。
2.多做伸展運動(dòng)
看完手機可以做幾個(gè)簡(jiǎn)單的頸部運動(dòng)：慢慢抬頭看天花板，再低頭看地板，左右轉動(dòng)脖子。每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復3-5次。
三、睡眠姿勢很重要
1.枕頭高度要合適
枕頭太高或太低都會(huì )讓頸椎受罪。平躺時(shí)下巴稍微向下，側臥時(shí)脖子和脊柱要在一條直線(xiàn)上?？梢栽囋囉洃浢拚眍^，能更好貼合頸部曲線(xiàn)。
2.避免趴著(zhù)睡
這個(gè)姿勢會(huì )讓脖子扭轉一整晚，早上起來(lái)肯定不舒服。如果實(shí)在改不掉這個(gè)習慣，可以在胸前墊個(gè)枕頭減輕壓力。
四、適當運動(dòng)很關(guān)鍵
1.游泳最養頸椎
水里浮力能減輕頸椎負擔，自由泳和仰泳都是不錯的選擇。每周游2-3次，每次30分鐘就夠了。不會(huì )游泳的話(huà)，在水中走路也有幫助。
2.放風(fēng)箏也能鍛煉
這個(gè)傳統活動(dòng)其實(shí)對頸椎特別好，需要經(jīng)常抬頭看風(fēng)箏。周末約上朋友去公園放風(fēng)箏，既放松心情又活動(dòng)了脖子。
五、飲食調理別忽視
1.多吃抗炎食物
三文魚(yú)、堅果、橄欖油這些富含omega-3的食物能減輕炎癥。深綠色蔬菜里的維生素K也對骨骼健康有益。少吃油炸食品和高糖食物。
2.補鈣不能忘
牛奶、豆腐、芝麻醬都是不錯的鈣來(lái)源。曬太陽(yáng)幫助合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。每天曬15-20分鐘太陽(yáng)，記得避開(kāi)正午時(shí)段。
改變這些日常習慣其實(shí)不難，關(guān)鍵是要堅持。頸椎病是日積月累形成的，改善也需要時(shí)間。別等到疼痛難忍才重視，從現在開(kāi)始愛(ài)護你的脖子吧。