“老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”是錯(cuò)的？忠告：過了70歲以后，運(yùn)動(dòng)注意這幾點(diǎn)
關(guān)鍵詞：老年人
身邊總有人說"年紀(jì)大了就該靜養(yǎng)"，可公園里那些精神矍鑠的銀發(fā)族用行動(dòng)證明：生命在于運(yùn)動(dòng)。但并非所有運(yùn)動(dòng)方式都適合七十歲后的身體，就像老唱片機(jī)需要溫柔對(duì)待，老年人的運(yùn)動(dòng)也要講究方法。
一、運(yùn)動(dòng)類型要量力而行
1.低沖擊運(yùn)動(dòng)是首選
游泳、太極、健步走這類活動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)友好，既能鍛煉心肺又不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。水中運(yùn)動(dòng)尤其適合超重或關(guān)節(jié)不適的老年人，水的浮力能減輕身體壓力。
2.避免爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)
籃球、羽毛球等需要急停急轉(zhuǎn)的項(xiàng)目容易造成肌肉拉傷或摔倒風(fēng)險(xiǎn)。老年人肌肉彈性下降，突然的爆發(fā)力可能引發(fā)意外。
3.平衡訓(xùn)練不可少
單腿站立、腳跟腳尖行走等簡(jiǎn)單動(dòng)作能增強(qiáng)平衡感?？梢栽诩抑蟹鲋€(wěn)固家具練習(xí)，逐步減少支撐時(shí)間。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而異
1.心率監(jiān)測(cè)很重要
運(yùn)動(dòng)時(shí)保持能正常說話的狀態(tài)，如果出現(xiàn)氣喘吁吁就要立即休息?？梢耘宕骱?jiǎn)易心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，避免超過安全范圍。
2.時(shí)間控制要合理
每次運(yùn)動(dòng)30-40分鐘為宜，可分兩次進(jìn)行。早晨太陽升起后開始運(yùn)動(dòng)，避開溫度過高的時(shí)段。
3.循序漸進(jìn)增強(qiáng)度
剛開始運(yùn)動(dòng)可從每天10分鐘起步，適應(yīng)兩周后再逐漸延長時(shí)間。切忌突然增加運(yùn)動(dòng)量，要給身體足夠適應(yīng)期。
三、運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備要充分
1.熱身不能省略
簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸要做足10分鐘，特別注意踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰椎的熱身。熱身能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
2.運(yùn)動(dòng)裝備要合適
選擇防滑減震的運(yùn)動(dòng)鞋，衣物要透氣排汗。必要時(shí)使用護(hù)膝等保護(hù)器具，特別是有舊傷的部位。
3.補(bǔ)充水分要及時(shí)
運(yùn)動(dòng)前后都要少量多次飲水，避免一次性大量飲水?？梢詼?zhǔn)備淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)。
四、特殊情況要特別注意
1.慢性.病患者需謹(jǐn)慎
高血壓患者避免低頭動(dòng)作，糖尿病患者注意足部保護(hù)，骨質(zhì)疏松者忌跳躍運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前最好咨詢專業(yè)人士。
2.不適癥狀要警惕
出現(xiàn)胸悶、頭暈、關(guān)節(jié)疼痛等不適要立即停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后持續(xù)不適超過兩小時(shí)應(yīng)就醫(yī)檢查。
3.環(huán)境選擇要安全
避免在濕滑、不平整或照明不足的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。結(jié)伴運(yùn)動(dòng)更安全，隨身攜帶手機(jī)和應(yīng)急藥物。
運(yùn)動(dòng)是送給晚年生活最好的禮物，但方式方法比堅(jiān)持更重要。找到適合自己的節(jié)奏，享受運(yùn)動(dòng)帶來的活力與快樂，才是健康長壽的秘訣。記住這些要點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)真正成為延年益壽的助力而非負(fù)擔(dān)。
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