心臟偶爾“開(kāi)小差”，真的就要告別運動(dòng)場(chǎng)嗎？那些在體檢單上看到“心律不齊”就嚇得不敢動(dòng)的朋友，可能錯過(guò)了太多讓心臟變強的機會(huì )。關(guān)于心跳的那些事兒，真相往往和想象不太一樣。

一、心律失常到底能不能跑步？

1、先看類(lèi)型再決定

室性早搏每分鐘少于5次，且沒(méi)有不適感的人，適當慢跑反而能增強心臟代償功能。但房顫患者確實(shí)要嚴格控制運動(dòng)強度。

2、注意這些預警信號

運動(dòng)中出現持續心悸、眼前發(fā)黑、胸悶如壓大石等情況，要立即停止運動(dòng)。這些可能是心臟發(fā)出的求.救信號。

3、掌握安全心率公式

用（220-年齡）×60%作為靶心率上限。佩戴運動(dòng)手環(huán)監測，超過(guò)這個(gè)數值就要減速。

二、比跑步更需警惕的三件事

1、突然的情緒過(guò)山車(chē)

看球賽激動(dòng)得跳起來(lái)，吵架時(shí)怒氣沖天，這些情緒波動(dòng)會(huì )使腎上腺素飆升。有患者就是在麻將桌上胡牌時(shí)突發(fā)嚴重心律失常。

2、隱形殺手咖啡因

除了咖啡，某些感冒藥、巧克力里的咖啡因同樣危險。心律失?；颊呙咳湛Х纫驍z入不宜超過(guò)100mg，約等于一杯淡美式。

3、熬夜后的補償睡眠

周末狂睡十小時(shí)打亂生物鐘，比持續熬夜更傷心臟。保持每天7小時(shí)左右的規律睡眠才最理想。

三、被誤解的運動(dòng)禁忌

1、游泳不是絕對禁.區

在有人監護的條件下，水溫保持在26-28℃之間，心律失?；颊咄耆梢赃M(jìn)行溫和的蛙泳。注意避免憋氣動(dòng)作就好。

2、力量訓練要講究

推舉類(lèi)動(dòng)作會(huì )導致血壓驟升，但彈力帶訓練就很安全。重點(diǎn)在于避免屏氣用力（瓦爾薩爾瓦動(dòng)作）。

3、瑜伽的隱藏福利

某些溫和的瑜伽體式能刺激迷走神經(jīng)，幫助調節心律。眼鏡蛇式、嬰兒式都是不錯的選擇。

心臟就像精密的樂(lè )器，偶爾走音不必恐慌，但要學(xué)會(huì )正確“調弦”。建議所有心律失?；颊邷蕚鋫€(gè)健康日記，記錄每天的心率、癥狀和活動(dòng)，下次復查時(shí)帶給醫生看。記住，完全靜止不是保護，科學(xué)活動(dòng)才能讓心跳更有力。