剛放下碗筷就犯困？很多人習慣飯后立即躺下瞇一會(huì )兒，殊不知這個(gè)看似舒服的動(dòng)作可能暗藏風(fēng)險。61歲的張阿姨就因為午飯后馬上平躺休息，突發(fā)心梗沒(méi)能搶.救過(guò)來(lái)。其實(shí)飯后1小時(shí)是心血管意外高發(fā)時(shí)段，特別是中老年人更要注意避開(kāi)這些“危險動(dòng)作”。

一、飯后最危險的6件事

1、立即平躺

食物在胃里堆積時(shí)平躺，容易導致胃酸反流。更危險的是，飽餐后血液集中在消化系統，此時(shí)平躺可能影響心腦供血。建議至少間隔30分鐘再休息，最好保持上半身略微墊高。

2、劇烈運動(dòng)

廣場(chǎng)舞、快走等運動(dòng)至少要等1小時(shí)后進(jìn)行。飯后立即運動(dòng)會(huì )分散消化系統血液供應，還可能導致胃下垂。特別是患有冠心病的人，劇烈運動(dòng)可能誘發(fā)心絞痛。

3、大量飲水

飯后大量喝水會(huì )稀釋胃酸，影響消化功能。更不要喝冰水，低溫刺激可能引發(fā)胃腸痙攣。建議少量飲用溫水，200毫升以?xún)葹橐恕?/p>

4、吃水果

水果中的單寧酸會(huì )與蛋白質(zhì)結合產(chǎn)生沉淀，影響營(yíng)養吸收?？崭钩运】?，至少要在餐后1小時(shí)再食用。

5、洗澡泡腳

熱水澡會(huì )使體表血管擴張，減少胃腸血液供應。特別是血壓偏低的人，可能出現頭暈等不適。建議間隔1小時(shí)再洗，水溫不宜超過(guò)40℃。

6、抽煙喝酒

尼古丁和酒精都會(huì )刺激胃黏膜，影響消化酶活性。飯后吸煙危害是平時(shí)的10倍，因為此時(shí)胃腸蠕動(dòng)加快，有害物質(zhì)吸收更多。

二、飯后黃金30分鐘該做什么

1、靠墻站立

后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點(diǎn)貼墻，能改善姿勢又助消化。每次堅持5-10分鐘，注意收緊腹部。

2、輕揉腹部

以肚臍為中心順時(shí)針按摩，力.度以不產(chǎn)生痛感為宜。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每次做50-100圈。

3、叩擊經(jīng)絡(luò )

用空拳輕叩大腿外側的膽經(jīng)（從胯部到膝蓋），每側30次，有助于疏肝利膽。

三、特殊人群要格外注意

1、糖尿病患者

飯后1小時(shí)要監測血糖，避免出現血糖驟升?？梢赃m當散步，但不要做彎腰系鞋帶等動(dòng)作。

2、高血壓患者

避免飯后立即測血壓，此時(shí)數值可能偏高。建議靜坐30分鐘后再測量，更準確反映真實(shí)情況。

3、胃食管反流患者

餐后要保持直立姿勢，睡覺(jué)時(shí)把床頭墊高15厘米。避免做彎腰、下蹲等使腹壓增加的動(dòng)作。

這些注意事項看似簡(jiǎn)單，關(guān)鍵時(shí)刻卻能救.命。特別是患有慢性病的中老年人，飯后1小時(shí)要像保護“玻璃胃”一樣小心。記住養生無(wú)小事，從改變每一個(gè)不良習慣開(kāi)始?，F在就把這篇文章轉給家人，一頓飯的功夫，可能就避開(kāi)了一次健康危.機。