免疫力高低，看作息？晚睡型人免疫力差，第一名的作息規律超驚喜
關(guān)鍵詞：免疫力
凌晨三點(diǎn)的朋友圈總有人在線(xiàn)，你是其中一員嗎？當手機屏幕亮起的那一刻，可能你的免疫系統正在悄悄罷工。別以為年輕就能為所欲為，那些總說(shuō)自己“睡夠8小時(shí)就行”的夜貓子，體檢報告上的異常指標可不會(huì )說(shuō)謊。
一、免疫力的生物鐘密碼
1、褪黑素的晝夜節律
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是褪黑素分泌高峰時(shí)段，這種激素不僅能助眠，更是免疫細胞的“營(yíng)養劑”。錯過(guò)這個(gè)時(shí)段補覺(jué)，補不回損失的免疫力。
2、T細胞的活躍時(shí)刻
清晨6-8點(diǎn)，體內的殺傷性T細胞最活躍。這個(gè)時(shí)段還在熟睡的人，免疫細胞清除病毒的能力會(huì )提升30%。
3、腸道菌群的作息表
腸道微生物也有自己的生物鐘。長(cháng)期熬夜會(huì )導致益生菌數量減少，而它們正是免疫防線(xiàn)的重要“哨兵”。
二、免疫力冠軍的作息表
1、黃金睡眠時(shí)段
22：30前入睡，保證深度睡眠出現在23：00-3：00之間。這個(gè)時(shí)段生長(cháng)激素分泌量是白天的5倍，能增強免疫細胞再生能力。
2、晨間陽(yáng)光浴
7點(diǎn)前接觸自然光10分鐘，能重置生物鐘。陽(yáng)光中的藍光波段可以刺激血清素分泌，這種物質(zhì)會(huì )轉化為夜間助眠的褪黑素。
3、午后免疫小憩
13：00-14：00閉目養神20分鐘，能使血液中的單核細胞增加15%。這類(lèi)細胞是免疫系統的“先遣部隊”。
三、夜貓子的補救方案
1、漸進(jìn)式調整
每周把入睡時(shí)間提前15分鐘，用3周時(shí)間過(guò)渡到理想作息。突然改變作息反而會(huì )造成壓力激素升高。
2、藍光過(guò)濾器
晚上8點(diǎn)后開(kāi)啟手機護眼模式，戴琥珀色防藍光眼鏡。電子屏幕的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌達50%。
3、營(yíng)養補充策略
增加富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥、南瓜子。這種氨基酸是合成褪黑素的重要原料。
看到這里，不妨做個(gè)簡(jiǎn)單測試：伸直手臂，用另一只手的食指和拇指輕輕捏起手背皮膚，松開(kāi)后觀(guān)察回彈速度。如果超過(guò)2秒才恢復，說(shuō)明你的皮膚免疫細胞已經(jīng)處于怠工狀態(tài)。從今晚開(kāi)始，試著(zhù)關(guān)掉手機，拉好窗簾，給免疫系統一個(gè)修復的機會(huì )吧。記住，最好的免疫力補品，不是昂貴的保健品，而是你每天拒絕熬夜的決心。
-
你的尿酸高可能是假的！小心這些因素影響尿酸檢測準確性
-
醫生勸告：過(guò)了50歲，腸胃再好也別碰4種食物，后果怕你承受不起
-
人為什么會(huì )長(cháng)痔瘡？肛腸科醫生：長(cháng)痔瘡的人，或有著(zhù)5個(gè)原因
-
短壽的男人，這5個(gè)特征壓根“藏不住”！若1個(gè)不占，恭喜或很長(cháng)壽
-
醫生研究發(fā)現：不易有痔瘡的人，基本都有個(gè)3習慣，你有嗎？
-
六十歲后有這5個(gè)表現，預示你心臟好！就算只占一個(gè)，都很幸運
-
經(jīng)常喝電熱水壺燒開(kāi)的水，會(huì )導致重金屬超標嗎？要擦亮眼睛購買(mǎi)
-
再這么睡覺(jué)，你的心臟就廢了！提醒：老年人睡覺(jué)要牢記“4不做”
-
支架手術(shù)后2年猝死？確有風(fēng)險！想要血管永遠通暢，務(wù)必做好這3點(diǎn)
-
有痔瘡不可怕，這個(gè)方法真不差，調理效果頂呱呱，進(jìn)來(lái)學(xué)一下
-
尿酸高，不一定是“吃”出來(lái)的！醫生：跟這1原因有關(guān)，別疏忽
-
男子頻繁便秘，堅持吃番瀉葉，后來(lái)情況怎么樣了？
-
2個(gè)讓輕度便秘悄悄 “拜拜” 的方法，暢快排便一身輕，不妨用一用
-
67歲老人患上肝硬化，天天吃粗糧粥，半年后體檢，醫生：大錯特錯
-
便秘最怕這四種食物，每天吃一點(diǎn)清腸排毒，通便更順暢甩掉大肚腩
-
40歲女子腸息肉切除順利，1年后轉癌，她的親身經(jīng)歷，要引以
-
膽息肉患者暗下決心:中醫看不好，馬上切膽囊！結果出人意料。
-
兩三天排一次便就是便秘？什么才是真便秘？便秘的常見(jiàn)問(wèn)題要清楚
-
甲亢 “禁食清單” 來(lái)了，海帶排在第4位，前3個(gè)或許很多人都愛(ài)吃
-
經(jīng)?！按蜞谩笔俏覆缓脝?？醫生：打嗝頻繁，可能和4個(gè)原因有關(guān)
-
甲狀腺機能亢進(jìn)癥吃藥脖子變粗怎么辦
-
高血脂患者能吃肉嗎
-
高脂血癥患者可以吃魚(yú)油嗎
-
雌激素低吃維生素e有效嗎
-
吃苦瓜能降低血糖值嗎
-
低血糖值可以吃糖嗎
-
高脂血癥高膽固醇怎么辦
-
喝酒會(huì )影響血糖值嗎
-
喝稀飯血糖值會(huì )上升嗎
-
血清葡萄糖高是怎么回事
-
女性雌激素高怎么辦
-
血糖6.3mmol/L怎么辦
-
吃雌激素會(huì )發(fā)胖嗎
-
血清促甲狀腺激素測定高是怎么回事
-
孕婦甲狀腺激素高是怎么回事
-
血脂高的頭暈怎么辦
-
吃降脂藥會(huì )越來(lái)越瘦嗎
-
泌乳素分泌不足怎么辦
-
產(chǎn)后血糖值高怎么辦
-
糖尿病患者瘦了是怎么回事
點(diǎn)擊查看更多>
-
六歲小孩子老是反反復復喉嚨發(fā)炎發(fā)燒怎么辦
回答： 六歲兒童反復喉嚨發(fā)炎發(fā)燒可通過(guò)調整生活習慣、物理降溫、藥物干預及病因排查等方式緩解，通常與免疫力低... -
脊髓型頸椎病的表現
回答： 脊髓型頸椎病的表現包括上肢麻木無(wú)力、下肢行走不穩、精細動(dòng)作障礙、大小便功能障礙等，癥狀按嚴重程度從... -
腎結石怎么碎石多少錢(qián)
回答： 腎結石體外碎石一般需要2000元到8000元，實(shí)際費用受到結石大小、碎石設備類(lèi)型、醫院級別、是否需... -
龜頭有點(diǎn)紫色正常嗎
回答： 龜頭呈現紫色可能由局部淤血、外傷、感染或血管病變等原因引起，需結合伴隨癥狀判斷是否正常。 1. 局... -
懷孕37天hcg的正常值是多少
回答： 懷孕37天時(shí)血清hcg正常值通常在1000-50000 IU/L之間，具體數值受胚胎發(fā)育速度、多胎... -
左右腎結石有什么癥狀
回答： 腎結石的癥狀主要有腰部鈍痛、血尿、排尿異常、發(fā)熱寒戰。癥狀發(fā)展通常從早期隱痛逐漸進(jìn)展為劇烈絞痛，嚴... -
來(lái)月經(jīng)一直不走女18
回答： 月經(jīng)持續不凈可能與內分泌失調、子宮肌瘤、凝血功能障礙、子宮內膜息肉等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫明確病因... -
得了腎臟結石怎么治療
回答： 腎臟結石可通過(guò)增加飲水量、藥物排石、體外沖擊波碎石、經(jīng)皮腎鏡取石等方式治療。腎臟結石通常由水分攝入... -
腦供血不足能吃血塞通片嗎
回答： 腦供血不足患者可以遵醫囑服用血塞通片。血塞通片的主要成分為三七總皂苷，具有活血化瘀、通脈活絡(luò )的作用... -
睪丸摸著(zhù)有個(gè)硬塊怎么回事
回答： 睪丸硬塊可能由附睪炎、睪丸扭轉、精索靜脈曲張、睪丸腫瘤等原因引起，需根據具體病因采取抗感染治療、手... -
流產(chǎn)后停血6天又流血是怎么回事
回答： 流產(chǎn)后停血6天又流血可能由子宮收縮不良、殘留妊娠組織、感染或激素水平波動(dòng)引起，可通過(guò)藥物調理、清宮... -
女生腎疼是怎么導致的
回答： 女生腎區疼痛可能由泌尿系統感染、腎結石、腎炎、腰肌勞損等原因引起，需結合具體癥狀及檢查明確病因。 ... -
尿動(dòng)力檢查多少錢(qián)
回答： 尿動(dòng)力檢查一般需要500元到2000元，實(shí)際費用受到檢查項目、醫院級別、地區差異、麻醉方式等多種因... -
來(lái)月經(jīng)可以蒸汗蒸嗎
回答： 月經(jīng)期間可以汗蒸，但需注意控制時(shí)間與溫度。影響因素主要有體質(zhì)差異、經(jīng)期癥狀、環(huán)境溫度、水分補充。 ... -
兩腎多發(fā)結石要不要緊
回答： 兩腎多發(fā)結石多數情況下需要及時(shí)干預，嚴重程度取決于結石大小、位置及是否引發(fā)并發(fā)癥。處理方式主要有藥... -
內褲穿一天就發(fā)黃有異味怎么辦
回答： 內褲穿一天就發(fā)黃有異味可能與汗液殘留、泌尿生殖系統感染、陰道炎或糖尿病等因素有關(guān)，可通過(guò)加強清潔、... -
甲狀腺結節能微創(chuàng )嗎
回答： 甲狀腺結節多數情況下可以微創(chuàng )治療，具體方式主要有射頻消融術(shù)、微波消融術(shù)、激光消融術(shù)、腔鏡手術(shù)等。 ... -
腎結石為什么總是反復發(fā)作
回答： 腎結石反復發(fā)作可能由飲水量不足、高鹽高蛋白飲食、代謝異常、尿路感染等原因引起，可通過(guò)調整生活方式、... -
例假腰疼是怎么回事
回答： 例假腰疼可能由激素水平波動(dòng)、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內膜異位癥等原因引起，可通過(guò)熱敷、藥物緩解... -
孩子反反復復咳嗽怎么回事
回答： 孩子反復咳嗽可能由過(guò)敏性鼻炎、呼吸道感染、胃食管反流、哮喘等原因引起，可通過(guò)抗過(guò)敏治療、抗感染治療...
-
怎樣治療臉上雀斑
臉上雀斑可通過(guò)防曬護理、外用藥物、化學(xué)剝脫、激光治療、中醫調理等方式改善。雀斑通常與遺傳、紫外線(xiàn)暴露等因素有關(guān)，表現為面部褐色點(diǎn)狀色素沉著(zhù)。
1618次瀏覽
-
腦瘤壓迫視神經(jīng)的癥狀
腦瘤壓迫視神經(jīng)的癥狀主要有視力下降、視野缺損、視物模糊、眼球突出、頭痛等。腦瘤壓迫視神經(jīng)可能與腫瘤生長(cháng)位置、體積增大等因素有關(guān)，通常表現為進(jìn)行性視力損害或突發(fā)視野缺失，建議及時(shí)就醫明確診斷。
25568次瀏覽
-
胸口長(cháng)紅色痘痘是什么原因
胸口長(cháng)紅色痘痘可能與毛囊炎、痤瘡、濕疹、過(guò)敏反應、真菌感染等因素有關(guān)。紅色痘痘通常表現為局部紅腫、瘙癢或疼痛，建議及時(shí)就醫明確診斷。
884次瀏覽
-
女性梅毒身上會(huì )不會(huì )癢
回答：梅毒通常是不會(huì )導致發(fā)癢的，梅毒是由梅毒螺旋體感染所導致的性傳播疾病。在梅毒的各個(gè)階段，會(huì )出現不同皮膚...
鞏麗
主治醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
-
天冷手心出汗怎么回事
回答： 天冷手心出汗可能由自主神經(jīng)紊亂、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、多汗癥等原因引起，可通過(guò)調節生活方式、藥物...
陳秀杉
副主任醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
-
樺樹(shù)茸泡水喝功效都有哪些
樺樹(shù)茸泡水喝具有增強免疫力、調節血糖、抗氧化、保護肝臟、改善胃腸功能等功效。樺樹(shù)茸是一種藥用真菌，含有多種活性成分，適量飲用有助于身體健康。
827次瀏覽
-
陶氏腔積液是什么意思懷孕
回答：因為正常的盆腔積液的生理量在1.0厘米以下的，從現在的檢查結果來(lái)看是屬于病理情況。只是血絨毛膜促性腺...鞏麗
主治醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
-
中醫是如何辨證治療耳鳴的
回答：中醫辯證治療耳鳴是考慮患者的整體情況，對癥使用藥物進(jìn)行治療的，引起耳鳴的原因不同，所采用的中醫治療方...
王旻
主任醫師
北京大學(xué)人民醫院
-
寶寶不肯吃奶怎么治療
回答：寶寶出現了食欲不振，多是由于身體虛弱引起的，也有可能是寶寶身體缺乏維生素或者微量元素導致的。 可以給...
李青
主任醫師
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院
-
全身濕疹的治療方法
全身濕疹可通過(guò)保濕護理、外用藥物、口服藥物、光療、中醫調理等方式治療。全身濕疹可能與遺傳因素、環(huán)境刺激、皮膚屏障功能障礙、免疫異常、微生物感染等因素有關(guān)，通常表現為皮膚干燥、紅斑、丘疹、滲出、瘙癢等癥狀。1、保濕護理全身...
31301次瀏覽