那些每天走1~2萬(wàn)步的人，后來(lái)都怎么樣了？散步要注意什么
關(guān)鍵詞：散步
每天刷步數已經(jīng)成為很多人的習慣，朋友圈里總有人曬出上萬(wàn)步的打卡記錄。那些長(cháng)期保持日行萬(wàn)步的人，身體究竟會(huì )發(fā)生什么變化？這個(gè)看似簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式，其實(shí)藏著(zhù)不少學(xué)問(wèn)。
一、長(cháng)期堅持日行萬(wàn)步的五大變化
1、關(guān)節變得更靈活
適度的步行能促進(jìn)關(guān)節滑液分泌，就像給生銹的零件上潤滑油。但要注意，膝關(guān)節已經(jīng)受損的人要控制步數。
2、心肺功能明顯提升
堅持三個(gè)月后，靜息心率會(huì )逐漸下降，爬樓梯不再氣喘吁吁。
3、血糖更穩定
餐后散步能幫助降低餐后血糖峰值，特別適合血糖偏高的人群。
4、睡眠質(zhì)量改善
白天規律運動(dòng)可以調節褪黑素分泌，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠。
5、情緒更加平穩
步行時(shí)大腦會(huì )分泌內啡肽，這種天然“快樂(lè )物質(zhì)”能緩解焦慮情緒。
二、科學(xué)散步的四個(gè)黃金法則
1、步數不是越多越好
普通人每天6000-8000步就能達到鍛煉效果，過(guò)量反而傷膝蓋?？梢愿鶕陨砬闆r循序漸進(jìn)增加。
2、選對時(shí)間事半功倍
早晨空氣清新時(shí)散步能喚醒身體，傍晚則有助于消化晚餐。避免正午陽(yáng)光強烈時(shí)外出。
3、注意走路姿勢
抬頭挺胸，手臂自然擺動(dòng)。錯誤的姿勢可能導致腰背疼痛。
4、穿對鞋子很關(guān)鍵
選擇鞋底有彈性、足弓支撐好的運動(dòng)鞋，避免穿硬底鞋或拖鞋長(cháng)時(shí)間行走。
三、三類(lèi)人要特別注意
1、體重超標者
建議先從每天3000步開(kāi)始，避免給關(guān)節造成過(guò)大壓力。
2、心血管疾病患者
避免清晨氣溫低時(shí)外出，要隨身攜帶急救藥物。
3、骨質(zhì)疏松人群
走路時(shí)要選擇平坦路面，防止跌倒風(fēng)險。
四、讓散步更有趣的小技巧
1、變換路線(xiàn)保持新鮮感
定期探索新的散步路線(xiàn)，公園、河濱步道都是不錯的選擇。
2、聽(tīng)點(diǎn)喜歡的音頻內容
podcasts或有聲書(shū)能讓散步時(shí)間過(guò)得飛快。
3、約上伙伴互相督促
結伴而行既能保證安全，又能增進(jìn)感情。
走路是最貼近生活的運動(dòng)方式，不需要專(zhuān)業(yè)裝備，隨時(shí)都能開(kāi)始。重要的是找到適合自己的節奏，讓這項運動(dòng)能夠長(cháng)期堅持。記住，運動(dòng)不是為了攀比步數，而是為了讓身體更健康。從今天開(kāi)始，用雙腳丈量健康吧！
-
高血糖老人應該少喝茶？醫生勸告：不想血糖飆升，這3類(lèi)食物盡量少碰
-
腰痛不一定是腰的問(wèn)題？竟是這個(gè)臟器在‘作怪’！中醫給出的答案
-
60歲阿姨查出糖尿病，天天喝酸奶，復查時(shí)醫生點(diǎn)贊：7點(diǎn)做得真好
-
高度近視不能獻血？高度近視的人，為啥會(huì )被“剝奪”獻血的權利？
-
醫生提醒：4種常見(jiàn)早餐或傷脾胃，第3種竟是孩子最?lèi)?ài)，家長(cháng)需警惕
-
有腎結石的人，身體一般會(huì )有這6個(gè)表現，趕緊看看自己有沒(méi)有！
-
每天一杯蜂蜜水，真的會(huì )患“糖尿病”嗎？應如何正確飲用蜂蜜水？
-
高尿酸不能吃花生？醫生忠告：避免躺病床，這幾物要少吃
-
提醒：心梗開(kāi)始形成時(shí)，通常會(huì )感到這幾種不適，很少有人去注意
-
汗從哪兒出，病就從哪兒來(lái)？出汗多，到底是好事還是壞事？
-
普通牛奶vs零乳糖鮮奶，對腸易激綜合征患者好在哪
-
女性為什么容易長(cháng)子宮肌瘤？醫生：平時(shí)盡量避免4個(gè)行為，別忽視
-
減少高糖、高鹽、加工肉類(lèi)攝入，讓大腦更年輕，遠離老年癡呆
-
腦梗死復查時(shí)，需要做哪些檢查？哪些指標最關(guān)鍵？醫生告訴你
-
醫生建議血脂高的人，牢記：晨起3不要，睡前3不宜，日常4堅持
-
一天4次！61歲大媽確診尿毒癥，兒女直言：天天勸就是不聽(tīng)
-
46歲女子每日一包堅果，三個(gè)月后身體有何變化？結果出人意料
-
長(cháng)期吃牛油果咋樣？研究發(fā)現：吃牛油果的人，肺部健康狀態(tài)不一樣
-
高血脂患者不能吃紅薯？醫生直言：不止紅薯，這4樣也要盡量少吃
-
糖尿病不可怕！醫生坦言：做好這五點(diǎn)，糖尿病人也可長(cháng)壽！
-
嬰兒發(fā)燒出疹子怎么辦？
-
雞蛋容易消化嗎？
-
總糖化血紅蛋白是什么意思？
-
懷二胎十幾天的癥狀
-
左胸上方疼痛是怎么回事？
-
頭孢菌素和阿奇霉素片的功能有什么區別？
-
想懷孕吃什么好
-
甲狀腺炎是什么??？
-
吃山藥能降低血糖值嗎？
-
剖腹產(chǎn)一年后懷孕怎么辦？
-
4.3視力是多少度？
-
右胸突然針扎一樣疼
-
扁桃體切除術(shù)是什么意思？
-
女性更年期的特征
-
耳膜破了會(huì )馬上出血嗎？
-
糖尿病嚴重到什么程度會(huì )導致性無(wú)能
-
孩子說(shuō)夢(mèng)話(huà)的原因是什么？
-
患上小兒癲癇應該如何處理
-
大便不成型粘在一起是怎么回事？
-
鼻甲肥大如何治療
點(diǎn)擊查看更多>
-
白癜風(fēng)患者要如何治療呢
回答： 白癜風(fēng)可通過(guò)藥物治療、光療、手術(shù)治療、心理干預等方式治療。白癜風(fēng)通常由自身免疫異常、遺傳因素、氧化... -
看體外碎石去哪個(gè)醫院
回答： 體外碎石治療通常建議選擇泌尿外科或腎內科實(shí)力較強的綜合醫院，具體科室選擇主要與結石位置、患者基礎疾... -
寶寶腳趾甲分層斷裂怎么回事
回答： 寶寶腳趾甲分層斷裂可能與遺傳因素、外傷、真菌感染、營(yíng)養不良等原因有關(guān)，可通過(guò)日常護理、抗真菌治療、... -
6mm結石會(huì )堵死輸尿管嗎
回答： 6毫米結石通常不會(huì )完全堵死輸尿管，但可能引起部分梗阻或劇烈疼痛。輸尿管直徑約為3-4毫米，但具有擴... -
白癜風(fēng)傳染可信嗎
回答： 白癜風(fēng)不會(huì )傳染。白癜風(fēng)是一種自身免疫性疾病，主要與遺傳、免疫系統異常、神經(jīng)精神因素、氧化應激等因素... -
4歲兒童反復發(fā)燒是怎么回事
回答： 4歲兒童反復發(fā)燒可能與上呼吸道感染、胃腸炎、尿路感染、川崎病等因素有關(guān)。 1、上呼吸道感染 兒童免... -
檢查腎結石要多少錢(qián)啊
回答： 腎結石檢查一般需要200元到2000元，實(shí)際費用受到檢查項目、醫院等級、地區差異、是否使用醫保等多... -
不孕7項檢查的多少錢(qián)
回答： 不孕7項檢查一般需要1000元到3000元，實(shí)際費用受到檢查項目、醫院級別、地區差異、是否需要復診... -
產(chǎn)后20天還有紅色惡露
回答： 產(chǎn)后20天仍有紅色惡露可能與子宮復舊不良、胎盤(pán)胎膜殘留、感染、凝血功能障礙等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫... -
35毫米的腎結石要動(dòng)手術(shù)嗎
回答： 直徑35毫米的腎結石通常建議手術(shù)治療。腎結石的處理方式主要有經(jīng)皮腎鏡碎石術(shù)、輸尿管軟鏡碎石術(shù)、體外... -
7歲的孩子總是哭什么原因
回答： 7歲孩子頻繁哭鬧可能由情緒波動(dòng)、心理需求未滿(mǎn)足、家庭環(huán)境壓力、潛在疾病等原因引起，家長(cháng)需及時(shí)關(guān)注并... -
得了輸尿管長(cháng)結石該怎么辦
回答： 輸尿管結石可通過(guò)大量飲水、藥物排石、體外沖擊波碎石、輸尿管鏡取石等方式治療。輸尿管結石通常由水分攝... -
2歲寶寶晚上不睡覺(jué)怎么辦
回答： 2歲寶寶晚上不睡覺(jué)可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激、補充營(yíng)養等方式改善。通常由作息紊亂、環(huán)境... -
小結石b超檢查不到嗎
回答： 小結石在B超檢查中可能無(wú)法被發(fā)現，主要與結石大小、位置、設備分辨率以及操作者經(jīng)驗等因素有關(guān)。 1、... -
寶寶感冒睡后呼吸困難鼻塞嗓子有痰怎么辦
回答： 寶寶感冒睡后呼吸困難、鼻塞、嗓子有痰可能與上呼吸道感染、鼻腔分泌物阻塞、過(guò)敏反應、支氣管炎等因素有... -
做一個(gè)結石手術(shù)大概要多少錢(qián)
回答： 結石手術(shù)一般需要5000元到30000元，實(shí)際費用受到手術(shù)方式、醫院等級、麻醉類(lèi)型、術(shù)后護理等多種... -
背部長(cháng)痘了怎么辦
回答： 背部長(cháng)痘可通過(guò)保持皮膚清潔、調整飲食、藥物治療、就醫檢查等方式改善。背部長(cháng)痘通常由皮脂分泌過(guò)多、毛... -
輸尿管結石如何排石好
回答： 輸尿管結石可通過(guò)大量飲水、藥物排石、體外沖擊波碎石、輸尿管鏡取石等方式治療。輸尿管結石通常由尿液濃... -
7歲兒童可以貼膏藥嗎
回答： 7歲兒童多數情況下可以貼膏藥，但需在醫生指導下使用，避免皮膚過(guò)敏或藥物不良反應。 1、皮膚狀態(tài)： ... -
腎結石0.5cm嚴重嗎
回答： 腎結石0.5厘米通常不屬于嚴重情況。多數0.5厘米的結石可自行排出，但具體需結合結石位置、癥狀及個(gè)...
-
如何區分腦出血和腦血栓
回答：腦血栓主要是由于動(dòng)脈硬粥樣硬化導致血管狹窄，血栓堵塞血管出現大腦供血不足而出現的神經(jīng)功能缺損癥狀。腦...
王宇
主任醫師
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院
-
腰椎間盤(pán)突出鈣化了會(huì )有什么危害
回答：當腰椎間盤(pán)突出發(fā)生鈣化后，治療難度會(huì )提升，而且鈣化的椎間盤(pán)組織表面多不平整，且鈣化組織質(zhì)地堅硬，沒(méi)有...
黨保平
副主任醫師
西京醫院
-
懷孕前期腰酸是否正常
回答：懷孕前期如出現輕微腰酸是正常的現象，但如果腰酸嚴重則不屬于正常情況，最好及時(shí)去醫院就診。孕婦在懷孕的...
國延軍
副主任醫師
河北省中醫院
-
山竹的功效作用與吃法
山竹具有抗氧化、增強免疫力、調節胃腸功能等功效，可直接食用或制作果汁、沙拉。山竹果肉富含羥基檸檬酸、膳食纖維及維生素C，適合多數人群適量食用。
1190次瀏覽
-
膽道系統包括哪些結構
膽道系統主要包括肝內膽管、肝外膽管、膽囊以及膽總管等結構。
27606次瀏覽
-
小金丸的功效
小金丸具有散結消腫、化瘀止痛的功效，主要用于痰氣凝滯所致的瘰疬、癭瘤、乳巖、乳癖等疾病。
947次瀏覽
-
吃避孕藥會(huì )提前來(lái)大姨媽嗎
服用避孕藥可能會(huì )導致月經(jīng)提前，但具體是否提前與藥物種類(lèi)、服用方式及個(gè)體差異有關(guān)。避孕藥主要通過(guò)調節激素水平影響月經(jīng)周期，常見(jiàn)影響因素有緊急避孕藥使用、短效避孕藥漏服、藥物成分差異等。
748次瀏覽
-
病毒流感發(fā)燒多久能好
回答：通常在發(fā)燒3到5天左右，病情會(huì )有所控制，但是還需要積極應用藥物治療。病毒流感會(huì )導致患者出現鼻塞以及眼...
張永明
副主任醫師
中日友好醫院
-
老人頭暈貧血怎么治療
回答：如果貧血不嚴重食補是可以的，可以每天吃些紅肉，特別是牛肉，動(dòng)物性食物鐵質(zhì)比較好吸收。如果有放心的動(dòng)物...
蓋燦
副主任醫師
淮北市人民醫院
-
男人腳腫是什么原因引起的
男性腳腫可能與靜脈回流障礙、腎臟疾病、心臟功能不全、淋巴系統異常、藥物副作用等因素有關(guān)。通常表現為局部或雙側下肢水腫，可能伴隨疼痛、皮膚緊繃感等癥狀。
607次瀏覽