69歲糖尿病專家坦言：最佳降血糖的運(yùn)動(dòng)不是散步，很多人推薦錯(cuò)了
關(guān)鍵詞：糖尿病
提到降血糖，很多人第一反應(yīng)就是散步。確實(shí)，走走路就能消耗能量，看起來(lái)是個(gè)不錯(cuò)的方式。但你可能不知道，有位69歲的糖尿病專家研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有比散步更適合控糖的運(yùn)動(dòng)。
這位專家從三十多歲就開(kāi)始研究糖尿病，如今快七十了，每天還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。他特別想糾正一個(gè)誤區(qū)：并不是所有運(yùn)動(dòng)都能有效降糖，選對(duì)方式很重要。
散步為什么不是最.佳選擇
1.消耗熱量有限
普通人散步一小時(shí)，消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到控制血糖的理想效果。除非你能保證每天走夠好幾小時(shí)。
2.強(qiáng)度太低
散步時(shí)心率基本不會(huì)明顯提升，對(duì)改善胰島素抵抗的效果不夠理想。
更適合的運(yùn)動(dòng)方式
1.間歇訓(xùn)練
快步走和慢走交替進(jìn)行，這樣能比勻速散步更好地刺激心肺功能。具體可以快走30秒，慢走1分鐘，循環(huán)進(jìn)行。
2.水中運(yùn)動(dòng)
游泳或水中行走對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷小，又能充分消耗熱量。水的阻力讓每個(gè)動(dòng)作都需要更多力量。
運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)
1.血糖監(jiān)測(cè)
運(yùn)動(dòng)前測(cè)一次血糖，如果過(guò)低要先吃點(diǎn)東西。運(yùn)動(dòng)后也要監(jiān)測(cè)，避免發(fā)生低血糖。
2.選擇合適的時(shí)段
早上空腹運(yùn)動(dòng)不太安全，最好選在餐后幾小時(shí)。避免太陽(yáng)太大的時(shí)候出門運(yùn)動(dòng)。
3.保持規(guī)律性
每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)幾次比偶爾大運(yùn)動(dòng)量更重要。最好能把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)日程表。
運(yùn)動(dòng)是控制血糖的重要手段，但不是所有的運(yùn)動(dòng)都一樣有效果。找到適合自己的方式，堅(jiān)持下來(lái)才是關(guān)鍵。希望大家都能通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，把血糖控制在健康范圍內(nèi)。
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