運(yùn)動(dòng)可能影響壽命！再三提醒：過(guò)了55歲，運(yùn)動(dòng)“四不要”得牢記
關(guān)鍵詞：壽命
聽說(shuō)隔壁老張頭天天公園暴走兩萬(wàn)步，結(jié)果膝蓋疼得下不了樓？55歲后運(yùn)動(dòng)就像開車，光踩油門不踩剎車可不行。有人跑馬拉松精神矍鑠，也有人跳廣場(chǎng)舞閃了腰，關(guān)鍵得搞懂這個(gè)年齡段身體真正需要啥。
一、別跟年輕人較勁拼強(qiáng)度
1.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)
這個(gè)階段肌肉流失速度加快，關(guān)節(jié)軟骨不如從前。突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)肌肉拉傷，甚至有誘發(fā)心血管問(wèn)題的隱患。那些動(dòng)輒參加馬拉松的行為，很可能變成對(duì)身體的透支。
2.合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度判斷
簡(jiǎn)單自測(cè)法：運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話但微微出汗的狀態(tài)最理想。推薦嘗試快走、游泳等溫和有氧運(yùn)動(dòng)，每周三到五次，每次控制在30分鐘左右。
二、拒絕單一運(yùn)動(dòng)模式
1.為什么要多樣化
總打太極可能忽視心肺鍛煉，光跳廣場(chǎng)舞又難維持肌肉量。多樣化運(yùn)動(dòng)能全面激活身體機(jī)能，避免某些部位過(guò)度使用造成損傷。
2.推薦組合方式
可以把八段錦這類柔韌訓(xùn)練和騎自行車這類有氧運(yùn)動(dòng)搭配。隔天變換不同項(xiàng)目，給身體多維度刺激又不會(huì)太單調(diào)。
三、忽視熱身等于花錢不買保險(xiǎn)
1.熱身的重要性
這個(gè)階段肌肉彈性下降明顯，直接開練非常危險(xiǎn)。充分熱身能讓關(guān)節(jié)滑液分泌更充分，肌肉溫度提升降低受傷概率。
2.正確的熱身方法
從緩慢的肢體活動(dòng)開始，逐步增加幅度?？梢栽靥げ脚浜鲜直蹟[動(dòng)，持續(xù)5到10分鐘直到身體微微發(fā)熱。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也同樣需要做放松活動(dòng)。
四、身體預(yù)警信號(hào)不能硬扛
1.危險(xiǎn)信號(hào)辨識(shí)
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、頭暈或關(guān)節(jié)刺痛感，都可能是身體在求助。不要誤以為是缺乏鍛煉導(dǎo)致的正常反應(yīng)，繼續(xù)堅(jiān)持可能釀成大禍。
2.應(yīng)對(duì)原則
立即停止運(yùn)動(dòng)并觀察癥狀變化。如果不適感沒(méi)有緩解，有必要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。建議定期體檢了解自身承受能力，別總拿老黃歷套現(xiàn)在的身體。
55歲后的運(yùn)動(dòng)本該是錦上添花，別讓它變成健康路上的絆腳石。選擇適合自己的方式，聽從身體的真實(shí)反饋，才能讓運(yùn)動(dòng)真正為健康保駕護(hù)航。
-
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：每天早上吃水煮蛋，堅(jiān)持1個(gè)月，身體竟有這5個(gè)變化
-
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：心?；颊呷舫：炔枞~水，不用多長(zhǎng)時(shí)間，或有5大好處
-
加速癌細(xì)胞惡化的行為：油炸排第5，第1名很多人都沒(méi)料到
-
鴨蛋再次被關(guān)注！研究顯示：高血糖常吃鴨蛋，不過(guò)半年或有改善
-
腦梗與戴帽子有關(guān)？醫(yī)生再三勸告：過(guò)了62歲后，這3件事要多警惕
-
吃抗凝藥不能碰大蒜？醫(yī)生提醒：或不只是大蒜，這9物饞也要忌嘴
-
咸菜立大功？調(diào)查發(fā)現(xiàn)：糖尿病患者吃咸菜時(shí)，要多注意這4點(diǎn)
-
血壓160不一定是??！醫(yī)生：對(duì)于60歲以上老人，這個(gè)數(shù)值可能剛好
-
豆腐是“降壓神器”？醫(yī)生：高血壓患者每天半塊，或比吃藥更穩(wěn)？
-
油條再次被關(guān)注！調(diào)查發(fā)現(xiàn)：糖尿病患者吃油條時(shí)，要多注意這4點(diǎn)
-
醫(yī)生提醒：晚餐一改，高血脂癥降三成！這3類晚餐常吃，養(yǎng)護(hù)血管
-
晚飯七分飽被推翻了？醫(yī)生調(diào)查：過(guò)了52歲，吃飯盡量要做到這5點(diǎn)
-
65歲男子，堅(jiān)持餓肚子不吃晚飯，6個(gè)月之后，血糖和體重情況如何
-
蘿卜再次被關(guān)注！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：高血壓患者常吃蘿卜，或出現(xiàn)幾種變化
-
大爺喜歡天天吃腐乳，6個(gè)月后去檢查，醫(yī)生詫異：到底吃的什么啊
-
壽命長(zhǎng)不長(zhǎng)，頭發(fā)先知？63歲后，白發(fā)少的人活得更久？來(lái)了解
-
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：早期腦梗不是頭暈，而是頻繁出現(xiàn)這5個(gè)異常
-
大蒜是糖尿病的發(fā)物？醫(yī)生：不想損傷胰島，3物別吃為好
-
散步6000步錯(cuò)了？醫(yī)生忠告：過(guò)了68歲，散步要盡量做到這7點(diǎn)
-
蘿卜再次被關(guān)注！醫(yī)生直言：高血糖患者吃蘿卜時(shí)，一定要注意3點(diǎn)
-
羅格列酮屬于哪類降糖藥
-
子宮腺肌癥栓塞介入手術(shù)后能復(fù)發(fā)嗎
-
臉上刀口瘢痕能用激光祛除嗎 臉上刀口疤痕怎么治療
-
角質(zhì)層薄如何修復(fù)
-
門牙壞了爛空了怎么辦
-
隆下巴一般會(huì)需要多少錢
-
坐月子喂奶可以吃石榴嗎
-
雙眼皮太寬了怎么辦
-
揮別浮腫眼袋最好的方法
-
面部年輕化手術(shù)后怎樣保養(yǎng)
-
什么是甲減和甲亢
-
如何區(qū)分功能性陽(yáng)痿和器質(zhì)性陽(yáng)痿
-
陰莖持續(xù)勃起的危害
-
印刷對(duì)男性身體傷害有多大
-
膝蓋老是疼是什么原因
-
鼻病毒屬于飛沫傳染嗎
-
乳頭發(fā)炎是什么癥狀
-
寶寶吃感冒藥拉肚子
-
尿檢報(bào)告怎么看結(jié)果
-
牙有個(gè)洞不補(bǔ)會(huì)不會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重
點(diǎn)擊查看更多>
-
宮頸癌出血特點(diǎn)
回答：宮頸癌出血主要包括接觸性出血、不規(guī)則陰道出血、絕經(jīng)后出血及大量出血，出血特點(diǎn)與腫瘤進(jìn)展程度相關(guān)。1.... -
如何改善鼻唇溝
回答：改善鼻唇溝可通過(guò)皮膚護(hù)理、注射填充、射頻緊致、手術(shù)治療等方法實(shí)現(xiàn)。鼻唇溝的形成主要與皮膚松弛、脂肪流... -
瘦腰和肚子的方法
回答：瘦腰和肚子可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、作息調(diào)整等方法實(shí)現(xiàn)。1、飲食控制減少精制碳水及高糖高脂... -
怎樣才能讓女人懷孕
回答：提高女性受孕概率的方法有調(diào)整生活方式、監(jiān)測(cè)排卵周期、優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)攝入、醫(yī)學(xué)輔助干預(yù)。1、生活方式調(diào)整戒煙... -
艾滋病吃飯傳播嗎
回答：艾滋病不會(huì)通過(guò)吃飯傳播，其主要傳播途徑有血液傳播、性傳播、母嬰傳播三種。1、血液傳播接觸被污染的血液... -
什么祛痘印比較好
回答：祛痘印可選擇含有維生素C、煙酰胺、熊果苷等成分的護(hù)膚品，也可以遵醫(yī)囑使用維A酸、氫醌霜、壬二酸等藥物... -
排卵推遲月經(jīng)推遲嗎
回答：排卵推遲通常會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲。月經(jīng)推遲的可能原因有排卵障礙、內(nèi)分泌失調(diào)、妊娠、藥物影響等。1.排卵障礙... -
為什么寶寶老是搖頭
回答：寶寶老是搖頭可能與睡眠環(huán)境不適、生理性發(fā)育、皮膚刺激、中耳炎或神經(jīng)系統(tǒng)異常有關(guān)，建議家長(zhǎng)觀察伴隨癥狀... -
下面不舒服想上廁所陰道出血是什么引起的
回答：陰道出血伴隨下腹不適和尿意頻繁可能由陰道炎、尿路感染、宮頸糜爛或子宮內(nèi)膜異位癥引起。輕微癥狀可能與日... -
帶套能防止艾滋病嗎
回答：正確使用安全套能有效降低艾滋病傳播概率。艾滋病傳播途徑主要有不安全性行為、血液傳播、母嬰傳播、醫(yī)源性... -
早泄的原因及療法
回答：早泄可能由心理因素、性經(jīng)驗(yàn)不足、前列腺炎、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起，可通過(guò)行為療法、藥物治療、心理干... -
喂母乳后胸變小下垂怎么恢復(fù)
回答：喂母乳后胸變小下垂可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸肌鍛煉、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、醫(yī)學(xué)美容干預(yù)等方式改善。乳房形態(tài)變... -
男性陽(yáng)痿看什么科
回答：男性陽(yáng)痿建議就診泌尿外科或男科，主要與心理因素、血管異常、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)損傷等原因有關(guān)。1、泌尿外... -
紫癜能不能吃紅糖饅頭
回答：紫癜患者可以適量吃紅糖饅頭。紅糖饅頭主要含碳水化合物，適量食用不會(huì)對(duì)紫癜患者產(chǎn)生直接影響，但需注意飲... -
40周羊水渾濁還沒(méi)動(dòng)靜
回答：妊娠40周羊水渾濁尚未臨產(chǎn)可能與胎糞污染、胎盤功能減退、胎兒窘迫、過(guò)期妊娠等因素有關(guān)，需通過(guò)胎心監(jiān)護(hù)... -
胎心胎芽發(fā)育慢是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良嗎
回答：胎心胎芽發(fā)育慢可能與營(yíng)養(yǎng)不良、激素水平異常、染色體異常、宮腔環(huán)境不良等因素有關(guān)，需結(jié)合超聲監(jiān)測(cè)和實(shí)驗(yàn)... -
小兒對(duì)奶粉過(guò)敏起濕疹怎么辦
回答：小兒對(duì)奶粉過(guò)敏起濕疹可通過(guò)更換水解奶粉、局部皮膚護(hù)理、口服抗過(guò)敏藥物、排查過(guò)敏原等方式改善。濕疹通常... -
同房后出血鮮紅無(wú)不適怎么回事
回答：同房后出血鮮紅無(wú)不適可能與陰道黏膜損傷、宮頸炎癥、宮頸息肉、子宮內(nèi)膜異位癥等原因有關(guān)，需結(jié)合婦科檢查... -
剖腹產(chǎn)后胃疼怎么回事
回答：剖腹產(chǎn)后胃疼可能由術(shù)后胃腸功能紊亂、麻醉反應(yīng)、應(yīng)激性潰瘍、盆腔粘連等原因引起，需排除嚴(yán)重并發(fā)癥后針對(duì)... -
脖子皮膚上長(zhǎng)小肉疙瘩是什么情況
回答：脖子皮膚上長(zhǎng)小肉疙瘩可能是絲狀疣、軟纖維瘤、皮脂腺囊腫或?qū)こｐ?。多?shù)情況與病毒感染、皮膚老化或局部刺...
-
治療支氣管炎有什么有效的辦法嗎
治療支氣管炎有效的方法主要有藥物治療、物理治療、生活干預(yù)、中醫(yī)治療和手術(shù)治療。
1127次瀏覽
-
中醫(yī)艾灸能治哮喘嗎
回答：中醫(yī)的艾灸對(duì)治療哮喘也有一定的作用，通過(guò)艾灸能夠提陽(yáng)助陽(yáng)，提高人體的免疫能力，常見的穴位有肺俞、巨闕...
張?jiān)旅?/p>
主任醫(yī)師
濟(jì)寧市中醫(yī)院
-
按摩肛門促進(jìn)排便嗎
按摩肛門可以促進(jìn)排便，但需注意操作方法和適用人群。
832次瀏覽
-
開窗睡覺頭疼是怎么回事，怎么辦
開窗睡覺頭疼，可能是溫度過(guò)低、空氣污染、過(guò)敏、感冒等因素所致，可根據(jù)具體原因通過(guò)日常調(diào)理、藥物治療來(lái)緩解。
796次瀏覽
-
椎管狹窄腳麻吃什么好的快
椎管狹窄引起的腳麻可遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片、維生素B1片、塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物，同時(shí)適量補(bǔ)充富含維生素B12的動(dòng)物肝臟、深海魚類、雞蛋、乳制品及綠葉蔬菜等食物。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)...
1045次瀏覽
-
附件炎對(duì)月經(jīng)的影響有哪些
回答：附件炎通常不影響月經(jīng)。月經(jīng)提前一周或推遲一周是正常的。如果延遲時(shí)間長(zhǎng)，很可能與卵巢功能下降或心情不好...
曹劍
副主任醫(yī)師
南京市婦幼保健院
-
怎么會(huì)得風(fēng)濕性心臟病
回答：風(fēng)濕性心臟病早期是由風(fēng)濕熱引起的。風(fēng)濕熱是一種自身免疫性疾病，是由機(jī)體的免疫機(jī)制在喉嚨感染特定病原體...
楊慶璽
副主任醫(yī)師
山東省泰山醫(yī)院
-
臉上皮膚干燥瘙癢怎么治療
回答：面部脂溢性皮炎會(huì)導(dǎo)致臉部皮膚干燥瘙癢現(xiàn)象。主要是因?yàn)槟娌砍鲇投?，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水，導(dǎo)致面部相對(duì)干燥，引...
秦明珠
副主任醫(yī)師
淮北市人民醫(yī)院
-
穩(wěn)定型心絞痛可以用中醫(yī)的方法治療嗎
穩(wěn)定型心絞痛可以采用中醫(yī)方法治療。中醫(yī)治療主要通過(guò)活血化瘀、通絡(luò)止痛等方式緩解癥狀，常用方法包括中藥內(nèi)服、針灸、推拿等。
1370次瀏覽
-
光子嫩膚后可以吃鳳梨嗎
回答：做完光子嫩膚以后可以適當(dāng)吃鳳梨。做完光子嫩膚后局部皮膚會(huì)比較薄弱，因此建議多攝入清淡易消化的食物，不...
周常青
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院