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雙耳耳鳴嚴重睡不著(zhù)可通過(guò)聲音掩蔽療法、藥物治療、壓力管理和改善睡眠環(huán)境等方式緩解。耳鳴可能由噪音暴露、耳部感染、高血壓或焦慮等因素引起。

使用白噪音機或風(fēng)扇產(chǎn)生背景音，降低耳鳴感知。避免絕對安靜環(huán)境，可配合舒緩音樂(lè )幫助入眠。

耳鳴可能與內耳微循環(huán)障礙、神經(jīng)異常興奮等因素有關(guān)，通常伴隨聽(tīng)力下降、耳悶脹感?？勺襻t囑使用甲鈷胺改善神經(jīng)代謝、銀杏葉提取物促進(jìn)微循環(huán)或短期服用勞拉西泮緩解焦慮。

焦慮會(huì )加重耳鳴感知，通過(guò)正念冥想、腹式呼吸等放松訓練調節自主神經(jīng)功能，減少對耳鳴的關(guān)注度。

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)刺激。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，建立固定作息時(shí)間。

日常限制咖啡因和酒精攝入，枕頭高度需支撐頸椎生理曲度。若持續2周未緩解或伴隨眩暈、聽(tīng)力驟降，需盡早就診耳鼻喉科進(jìn)行純音測聽(tīng)和聲導抗檢查。