視頻內(nèi)容:
以下四項(xiàng)拉力帶運(yùn)動(dòng),每天至少進(jìn)行3組,每組10-15次。
1、內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)
將30-50厘米的拉力帶固定在門上與腰同高,保持肘關(guān)節(jié)屈曲90度,并于腋下墊置毛巾,向內(nèi)側(cè)緩慢牽拉拉力帶,運(yùn)動(dòng)以不引起疼痛為宜,在達(dá)到關(guān)節(jié)最大運(yùn)動(dòng)范圍時(shí)維持5-10秒,然后緩慢恢復(fù)原位。
2、外旋運(yùn)動(dòng)
拉力帶的固定方向與內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)相反,保持肘關(guān)節(jié)屈曲90度,并于腋下墊置毛巾,向外側(cè)緩慢牽拉拉力帶,運(yùn)動(dòng)以不引起疼痛為宜,在達(dá)到關(guān)節(jié)最大運(yùn)動(dòng)范圍時(shí),維持5-10秒,然后緩慢恢復(fù)原位。在內(nèi)旋和外旋運(yùn)動(dòng)過程中,應(yīng)注意避免毛巾脫落。
3、前屈運(yùn)動(dòng)
腳踩拉力帶的一端,同側(cè)手拇指向上握住拉力帶另一端,向前上方緩慢抬舉上肢,抬舉至與雙眼同高水平時(shí)維持5-10秒,然后緩慢恢復(fù)原位。
4、外展運(yùn)動(dòng)
腳踩拉力帶的一端,同側(cè)手握住拉力帶另一端,使上肢與上身呈45度,向側(cè)方舉臂,抬舉至與雙眼同高水平時(shí),維持5-10秒,然后緩慢恢復(fù)原位。
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