中度脂肪肝患者通過(guò)跑步減掉脂肪肝通常需要3-6個(gè)月，具體時(shí)間與運動(dòng)強度、飲食控制及個(gè)體代謝差異有關(guān)。

跑步作為有氧運動(dòng)能有效促進(jìn)脂肪代謝，每周堅持4-5次、每次30-40分鐘的中等強度慢跑，配合低脂高纖維飲食，多數患者在3個(gè)月內可見(jiàn)肝臟脂肪含量下降。初期建議采用間歇跑或快走過(guò)渡，逐步提升至持續慢跑，心率控制在大心率的60%-70%范圍內。同時(shí)需避免空腹或餐后立即運動(dòng)，防止低血糖或胃腸不適。定期復查超聲和肝功能有助于評估效果。

除跑步外，應減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族食物如燕麥、深海魚(yú)、西藍花等。若合并高血壓或糖尿病等基礎疾病，需在醫生指導下調整運動(dòng)方案。長(cháng)期久坐者需從低強度運動(dòng)開(kāi)始，避免關(guān)節損傷。若6個(gè)月后效果不佳，需排查胰島素抵抗或其他代謝異常因素。

建議患者建立規律的運動(dòng)習慣，避免短期內過(guò)度追求減重速度，以防肌肉流失或反彈。跑步前后做好熱身與拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋以減少膝關(guān)節壓力。合并肝功能異常時(shí)，需優(yōu)先控制轉氨酶水平再逐步增加運動(dòng)量。