1.杭州城東醫院2.杭州市第七人民醫院3.浙江省人民醫院4.浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬邵逸夫醫院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到杭州城東醫院精神心理科看診?？剖颐嫦蛞钟?、焦慮、情緒與行為障礙、青少年心理適應等問(wèn)題提供評估與干預。

青少年白天瞌睡多，不一定就是病，常見(jiàn)是睡眠不足與節律紊亂。但若持續出現，無(wú)精打采、學(xué)習效率下降，就需要警惕潛在的心理與睡眠問(wèn)題。

生理因素常見(jiàn)。青春期生長(cháng)發(fā)育使入睡時(shí)間后移，晚睡早起導致慢性睡眠債。長(cháng)期熬夜、屏幕過(guò)度使用，也會(huì )讓大腦白天像“斷電”一樣想打盹。

心理信號不可忽視。抑郁狀態(tài)在青少年可表現為嗜睡或失眠、興趣下降、易怒與退縮。焦慮與學(xué)業(yè)壓力會(huì )讓身體一直緊繃，夜里難以獲得睡眠，白天自然犯困。

還要留意睡眠障礙的跡象。比如打鼾憋氣、晨起頭痛、白天注意力塌陷，甚至出現短時(shí)“走神發(fā)愣”難自控。這些情況需要盡快評估，不要只用“懶”“不自律”來(lái)解釋。

家長(cháng)與教師的觀(guān)察很關(guān)鍵。關(guān)注持續時(shí)間是否超過(guò)兩周，是否伴隨情緒低落、成績(jì)波動(dòng)、社交回避、自我評價(jià)變差。溝通時(shí)少指責多傾聽(tīng)，幫助孩子說(shuō)清疲倦發(fā)生在何時(shí)、何事之后。

出現以下情況應盡早就診：白天嗜睡影響學(xué)習生活，情緒波動(dòng)，自傷意念或行為，嚴重打鼾與憋氣，或突然入睡發(fā)作。到精神心理科進(jìn)行評估，必要時(shí)完善心理測評、睡眠量表與作息記錄。

自我調節可以先做起來(lái)。固定起床時(shí)間，睡前一小時(shí)遠離屏幕，晚間少含糖與含咖啡因飲品，周末不過(guò)度補覺(jué)。白天安排戶(hù)外運動(dòng)，分解任務(wù)、設定可達目標，用番茄鐘提升專(zhuān)注。遇到難題主動(dòng)求助，建立支持網(wǎng)絡(luò )。