1、杭州城東醫院2、杭州市第七人民醫院3、浙江省立同德醫院4、浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬邵逸夫醫院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到杭州城東醫院精神心理科看診?？剖抑饕\療抑郁癥、焦慮癥、心理障礙及青少年心理相關(guān)問(wèn)題。

明明睡了很久，卻還是困。青少年常見(jiàn)的原因之一是睡眠節律紊亂。晚上入睡晚，早晨被迫早起?？倳r(shí)長(cháng)看似夠，但深睡比例下降。長(cháng)時(shí)間刷手機、熬夜做作業(yè)、強光，會(huì )推遲生物鐘。

睡眠質(zhì)量差也會(huì )導致疲憊。打鼾、張口呼吸、夜間多夢(mèng)易醒，讓大腦得不到恢復。情緒壓力使之加重?？荚噷⒔?、同伴緊張，躺下后思緒停不下來(lái)。

情緒問(wèn)題本身也會(huì )讓人總想睡。抑郁狀態(tài)常見(jiàn)晨起困難、興趣下降、精力差。焦慮會(huì )讓夜間不踏實(shí)，白天累。若持續兩周以上并影響學(xué)習與社交，需要重視。

還有生理因素。青春期激素變化、貧血、甲狀腺功能異常、慢性鼻炎等，都會(huì )降低清醒度。感染后短期疲乏也常見(jiàn)。是否伴隨頭痛、心悸、體重變化，可作為線(xiàn)索。

自我調整先做起來(lái)。固定作息，起床時(shí)間盡量一致。白天多曬太陽(yáng)，晚間減少屏幕。睡前一小時(shí)放松，如拉伸、深呼吸。臥室安靜、涼爽、昏暗。少喝含咖啡因飲料。規律運動(dòng)，但別在臨睡前劇烈活動(dòng)。

若白天總犯困、注意力下降，或伴隨情緒低落、易怒、軀體不適，建議盡快評估?？膳c家長(cháng)溝通，一起前往專(zhuān)業(yè)門(mén)診。必要時(shí)做睡眠、心理與體檢的綜合評估。如出現自傷想法，請及時(shí)告知家長(cháng)并盡快就醫。