跑步是否需要戴護膝需根據個(gè)人膝關(guān)節狀況和運動(dòng)強度決定。膝關(guān)節健康且跑步強度適中時(shí)通常無(wú)須佩戴；存在膝關(guān)節損傷史、超重或進(jìn)行高強度跑步訓練時(shí)建議佩戴護膝。

膝關(guān)節結構穩定且無(wú)既往損傷的跑者，日常慢跑或短距離跑步時(shí)無(wú)須佩戴護膝。人體膝關(guān)節本身具有復雜的韌帶和肌肉支撐系統，適度跑步可增強股四頭肌力量，反而有助于關(guān)節穩定性。護膝可能限制膝關(guān)節正?；顒?dòng)范圍，長(cháng)期依賴(lài)可能弱化肌肉代償功能。但需注意選擇緩沖性能好的跑鞋，避免水泥地等硬質(zhì)路面，跑步前后充分熱身拉伸。

存在膝關(guān)節退行性病變、半月板損傷或韌帶松弛等情況時(shí)，佩戴護膝能提供額外支撐。超重人群跑步時(shí)膝關(guān)節承受壓力超過(guò)體重3-5倍，髕骨加壓型護膝可分散應力。進(jìn)行越野跑、間歇沖刺等高強度訓練時(shí)，功能性護膝能減少急停變向帶來(lái)的關(guān)節扭轉風(fēng)險。選擇護膝應注重材質(zhì)透氣性，硅膠防滑條設計可避免運動(dòng)中移位，單次佩戴不超過(guò)2小時(shí)以防血液循環(huán)受阻。

無(wú)論是否佩戴護膝，跑步時(shí)出現關(guān)節彈響、腫脹或持續疼痛應立即停止運動(dòng)。建議跑者通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等動(dòng)作強化膝關(guān)節周?chē)∪?，定期更換磨損跑鞋。初次使用護膝者可在康復師指導下選擇鉸鏈式或綁帶式等專(zhuān)業(yè)類(lèi)型，避免自行購買(mǎi)過(guò)緊的護膝導致軟組織壓迫。