腰椎間盤突出可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、游泳、瑜伽、牽引等方式改善。腰椎間盤突出通常由長期勞損、外傷、退行性變、遺傳因素、不良姿勢等原因引起。

急性期需嚴(yán)格臥床1-2周，選擇硬板床平臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免久坐久站，減輕椎間盤壓力。臥床期間可配合熱敷緩解肌肉痙攣，每次15-20分鐘，每日2-3次。

推薦五點(diǎn)支撐法：仰臥位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點(diǎn)抬起臀部，保持5-10秒后緩慢放下。每日3組，每組10-15次。后期可進(jìn)階為三點(diǎn)支撐法（僅頭足支撐）或飛燕式（俯臥位抬胸腹）。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免過度拉伸。

蛙泳和仰泳適宜，水的浮力可減輕椎間盤負(fù)荷，水溫維持在28-32℃。每周3-4次，每次30分鐘，注意避免蝶泳等腰部劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。游泳后及時(shí)擦干身體，防止受涼加重癥狀。

選擇貓牛式、嬰兒式等溫和體式，避免犁式、肩倒立等脊柱過度屈曲動(dòng)作。練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸，每個(gè)體式保持15-30秒。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2-3次，出現(xiàn)疼痛立即停止。

需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下使用電動(dòng)牽引床，重量從體重的1/3開始逐漸增加，每次20-30分鐘。禁忌用于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、腰椎滑脫患者。家庭可用懸吊帶進(jìn)行輕度自重牽引，每日1次，不超過15分鐘。

鍛煉應(yīng)避開急性疼痛期，所有動(dòng)作以不引起放射性疼痛為原則。建議結(jié)合低脂高鈣飲食，控制體重以減輕腰椎負(fù)擔(dān)。避免搬抬重物及突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作，久坐時(shí)使用腰靠墊。若鍛煉后出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重，應(yīng)立即停止并就醫(yī)復(fù)查磁共振。