人體必備的幾種微量元素是什么
關(guān)鍵詞：#微量元素
人體必需的微量元素包括鐵、鋅、硒、碘、銅、錳、鉻、鈷、鉬和氟，這些元素對維持生理功能至關(guān)重要。缺乏可能導致貧血、免疫力下降或甲狀腺問(wèn)題，需通過(guò)均衡飲食或適量補充劑獲取。
1. 鐵是血紅蛋白合成的關(guān)鍵成分，參與氧氣運輸。缺鐵易引發(fā)貧血，表現為乏力、頭暈。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，維生素C可促進(jìn)吸收。成年男性每日需8毫克，女性18毫克（孕期需27毫克）。
2. 鋅影響200多種酶活性，支持免疫和傷口愈合。牡蠣含鋅量最高，牛肉、南瓜籽也是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。男性每日需11毫克，女性8毫克，缺乏可能導致味覺(jué)減退、脫發(fā)。
3. 硒具有抗氧化作用，保護細胞免受損傷。巴西堅果每顆含硒68-91微克，魚(yú)類(lèi)、雞蛋也是良好來(lái)源。中國居民每日推薦攝入60微克，過(guò)量補充可能引發(fā)指甲變形。
4. 碘是甲狀腺激素的原料，缺乏會(huì )導致甲狀腺腫大。加碘鹽可滿(mǎn)足需求，海帶、紫菜含碘量高。孕婦每日需230微克，哺乳期240微克。
5. 銅參與鐵代謝和神經(jīng)傳導，貝殼類(lèi)、堅果中含量較高。成人每日需要0.9毫克，威爾遜病患者需限制攝入。
日常飲食中，多樣化選擇海鮮、全谷物、堅果和乳制品可滿(mǎn)足微量元素需求。特殊人群如孕婦、素食者或消化吸收障礙患者，應在醫生指導下進(jìn)行血清檢測后針對性補充。避免盲目服用復合補充劑，防止元素間吸收拮抗或過(guò)量中毒。
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