早泄可通過(guò)行為訓練、心理調節、盆底肌鍛煉、停動(dòng)技巧、擠壓技術(shù)等方式改善。早泄通常由心理因素、神經(jīng)敏感度過(guò)高、前列腺炎、甲狀腺功能異常、遺傳因素等原因引起。

1、行為訓練

通過(guò)規律性生活降低陰莖敏感度，建議每周保持2-3次性生活。采用漸進(jìn)式延長(cháng)時(shí)間訓練，初期可配合潤滑劑減少摩擦刺激。記錄每次射精潛伏期，逐步延長(cháng)至3分鐘以上。避免過(guò)度關(guān)注時(shí)間指標，重點(diǎn)建立自然節律。伴侶共同參與訓練有助于緩解焦慮情緒。

2、心理調節

認知行為療法可改善錯誤性觀(guān)念，消除操作焦慮。通過(guò)冥想放松訓練降低交感神經(jīng)興奮性，每日練習腹式呼吸10分鐘。性心理咨詢(xún)能處理童年創(chuàng )傷或不良性經(jīng)歷，需專(zhuān)業(yè)醫師指導。伴侶間加強情感交流，避免責備等負面情緒。建立積極自我暗示，如"我能控制射精"等短句訓練。

3、盆底肌鍛煉

凱格爾運動(dòng)可增強恥骨尾骨肌群控制力，每日收縮肛門(mén)肌肉100-150次。排尿中斷法訓練時(shí)保持正常呼吸，每次收縮維持3-5秒。生物反饋治療儀能精準監測肌肉收縮強度。鍛煉3個(gè)月后多數患者可提升30%控制力。注意避免腹部和大腿肌肉代償性用力。

4、停動(dòng)技巧

性交過(guò)程中出現射精緊迫感時(shí)立即停止抽動(dòng)，待興奮度下降后繼續。初期可配合使用較厚安全套降低刺激強度。停頓時(shí)伴侶可撫摸非敏感區維持親密感。逐步延長(cháng)運動(dòng)持續時(shí)間，從停10秒漸進(jìn)至停1分鐘。需避免完全靜止導致陰莖疲軟。

5、擠壓技術(shù)

射精前用拇指食指擠壓陰莖冠狀溝處3-4秒，使勃起硬度下降20%-30%。選擇系帶或背側神經(jīng)集中區域施壓效果更佳。需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下掌握正確力度，避免過(guò)度擠壓損傷。配合呼吸放松練習效果更好，每次擠壓間隔30秒以上。此方法需持續練習2-3個(gè)月見(jiàn)效。

建議保持適度有氧運動(dòng)如慢跑、游泳，每周3次以上有助于改善整體血液循環(huán)。飲食注意補充鋅元素和維生素E，適量食用牡蠣、堅果等食物。避免過(guò)度疲勞和熬夜，保證7-8小時(shí)睡眠。穿著(zhù)寬松棉質(zhì)內褲減少局部摩擦。行為療法需堅持3-6個(gè)月，若效果不佳應及時(shí)就醫評估，必要時(shí)結合藥物治療。伴侶應給予充分理解和支持，共同建立和諧的性生活模式。