提高精子活力可通過(guò)調整生活方式、補充營(yíng)養素、控制環(huán)境因素、治療基礎疾病及中醫調理等方法實(shí)現。具體方法有均衡飲食、規律運動(dòng)、避免高溫環(huán)境、治療生殖系統感染、中醫藥調理。

1、均衡飲食：

精子生成需要鋅、硒、維生素E等營(yíng)養素。牡蠣、堅果、深海魚(yú)類(lèi)富含鋅元素，能促進(jìn)睪酮合成；動(dòng)物內臟和全谷物中的硒可增強精子抗氧化能力；菠菜、鱷梨等食物中的維生素E能保護精子細胞膜。每日攝入足量新鮮蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白，減少油炸食品及反式脂肪酸攝入。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，每次持續30-45分鐘。運動(dòng)可改善睪丸局部血液循環(huán)，促進(jìn)生精功能，但需避免長(cháng)時(shí)間騎行等壓迫會(huì )陰部的運動(dòng)。體重指數控制在18.5-24之間，過(guò)度肥胖會(huì )導致雌激素水平異常。

3、避免高溫環(huán)境：

睪丸適宜溫度比體溫低2-4℃，長(cháng)期接觸高溫會(huì )抑制精子發(fā)生。減少桑拿、溫泉浸泡時(shí)間，避免將筆記本電腦直接放在腿部使用。從事高溫作業(yè)者應穿著(zhù)透氣棉質(zhì)內衣，每工作1小時(shí)離開(kāi)高溫環(huán)境休息10分鐘。

4、治療生殖感染：

支原體、衣原體等生殖道感染會(huì )引發(fā)精液白細胞增多，產(chǎn)生氧化應激損傷精子。出現尿頻、尿道灼痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫，通過(guò)精液培養明確病原體后，遵醫囑使用敏感抗生素治療。慢性前列腺炎患者可配合溫水坐浴改善局部血液循環(huán)。

5、中醫藥調理：

腎陽(yáng)虛型弱精癥可用右歸丸溫補腎陽(yáng)，腎陰虛者適用左歸丸滋陰填精。針灸選取關(guān)元、腎俞等穴位，隔日治療1次。中藥食療推薦枸杞山藥粥，取枸杞子15克、鮮山藥100克與粳米同煮，具有補益腎精功效。

保持充足睡眠有助于維持正常內分泌功能，建議每晚23點(diǎn)前入睡。穿寬松棉質(zhì)內褲避免局部壓迫，久坐辦公每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。備孕期間戒煙限酒，煙草中的尼古丁會(huì )降低精液量，酒精則影響精子形態(tài)。定期進(jìn)行精液分析檢測，動(dòng)態(tài)觀(guān)察調理效果，若持續未見(jiàn)改善需排查染色體異?；蚓黛o脈曲張等器質(zhì)性疾病。