長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好是怎樣回事
關(guān)鍵詞：#睡眠#睡眠質(zhì)量
長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好可能由精神壓力過(guò)大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病或藥物副作用等原因引起，可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境改善、疾病治療及藥物調整等方式改善。
1、精神壓力：
長(cháng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )導致大腦皮層持續興奮，抑制褪黑素分泌。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力，必要時(shí)在醫生指導下使用抗焦慮藥物。
2、作息紊亂：
生物鐘失調會(huì )打亂睡眠-覺(jué)醒周期，常見(jiàn)于頻繁倒班、熬夜人群。需固定起床時(shí)間，白天避免補覺(jué)，傍晚可進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)幫助重建節律。
3、環(huán)境因素：
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適均會(huì )影響睡眠深度。應保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障礙，可能與代謝紊亂或不適癥狀有關(guān)。需治療原發(fā)病，如甲亢患者需服用抗甲狀腺藥物。
5、藥物影響：
部分降壓藥、激素類(lèi)藥物會(huì )干擾睡眠結構。建議記錄用藥與睡眠關(guān)系，由醫生評估后調整用藥方案，如將利尿劑改為早晨服用。
改善睡眠需建立規律作息習慣，睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。白天適度曬太陽(yáng)可促進(jìn)褪黑素夜間分泌，睡前1小時(shí)進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸有助于放松身心。若調整生活方式后仍持續失眠超過(guò)1個(gè)月，需到睡眠專(zhuān)科排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
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