中醫提醒，宅久了，或更容易腰痛，久坐、久臥、久視都不可取
最近是不是總感覺(jué)腰背隱隱作痛？明明沒(méi)干什么重活，卻像扛了千斤重擔。別急著(zhù)怪床墊，可能是你的"宅家三件套"在作怪——久坐刷劇、久臥玩手機、久視電腦屏幕，這些現代生活方式正在悄悄傷害你的腰！
一、為什么宅家反而更傷腰？
1、肌肉"用進(jìn)廢退"原理
腰部肌肉就像橡皮筋，長(cháng)期不拉伸就會(huì )失去彈性。當我們保持同一姿勢超過(guò)40分鐘，腰部肌肉就開(kāi)始"消極怠工"。
2、脊椎壓力分布失衡
坐姿時(shí)腰椎承受的壓力是站姿的1.5倍。半躺玩手機時(shí)，腰椎間盤(pán)壓力甚至能達到站立時(shí)的2倍。
3、氣血運行受阻
中醫講"久坐傷肉，久臥傷氣"，長(cháng)時(shí)間不動(dòng)會(huì )導致腰部氣血瘀滯，引發(fā)酸痛。
二、宅家傷腰的三大元兇
1、沙發(fā)土豆式久坐
窩在沙發(fā)里追劇時(shí)，骨盆后傾導致腰椎曲度異常。建議在腰部墊個(gè)小靠枕，每半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)。
2、床上葛優(yōu)癱
半躺著(zhù)玩手機時(shí)，頸部前傾會(huì )連帶影響腰椎。最好在背后放個(gè)靠墊，保持脊柱自然曲線(xiàn)。
3、電腦前弓背
辦公時(shí)身體前傾會(huì )讓腰椎承受額外壓力。調整顯示器高度，讓視線(xiàn)平視屏幕中央。
三、中醫護腰有妙招
1、簡(jiǎn)單有效的腰部運動(dòng)
站立做"風(fēng)吹楊柳"動(dòng)作：雙手叉腰，緩慢左右側彎各10次。這個(gè)動(dòng)作能放松腰方肌。
2、食療養腰方
多吃黑色食物如黑豆、黑芝麻，中醫認為黑色入腎，能強健腰膝。每周喝2-3次杜仲豬腰湯。
3、居家理療法
用粗鹽袋熱敷腰部15分鐘，能改善局部血液循環(huán)。注意溫度不要太高以免燙傷。
四、養成護腰好習慣
1、定時(shí)改變姿勢
設置手機提醒，每40分鐘就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘?？梢宰鲎錾煺惯\動(dòng)或簡(jiǎn)單走動(dòng)。
2、改善居家環(huán)境
選擇硬度適中的床墊，辦公椅要能支撐腰椎曲線(xiàn)。避免直接坐在地板上。
3、注意腰部保暖
空調房里可以圍個(gè)薄圍巾在腰部，避免寒氣入侵。洗澡時(shí)用熱水沖淋腰部片刻。
記住，你的腰不是鐵打的！從現在開(kāi)始，改掉那些傷腰的壞習慣。不妨把手機壁紙換成"該起來(lái)活動(dòng)啦"，或者在家里貼幾張便利貼提醒自己。護腰要趁早，別等到疼痛難忍才后悔。站起來(lái)走走吧，你的腰會(huì )感謝你的！
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