孕婦作為脂肪肝高危人群，需通過(guò)合理飲食和規律運動(dòng)降低風(fēng)險。主要措施包括控制總熱量攝入、增加膳食纖維、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、限制精制糖和飽和脂肪、堅持低強度有氧運動(dòng)。

1、控制總熱量

孕期每日熱量應較孕前增加200-300千卡，避免過(guò)量攝入導致脂肪堆積。優(yōu)先選擇低升糖指數主食如糙米、燕麥，搭配清蒸魚(yú)、水煮蛋等低脂高蛋白食物。每周監測體重增長(cháng)，孕中晚期建議每周增重0.3-0.5公斤。

2、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維可促進(jìn)脂質(zhì)代謝，推薦西藍花、魔芋、奇亞籽等食物。膳食纖維能延緩胃排空速度，減少餐后血糖波動(dòng)，同時(shí)改善腸道菌群平衡。注意逐漸增加攝入量以避免胃腸不適。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

每日需80-100克優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)選大豆分離蛋白、低脂乳清蛋白等植物性蛋白。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )導致載脂蛋白合成減少，影響肝臟脂肪轉運?？墒秤萌テるu胸肉、北豆腐等食物，分3-4次均勻攝入。

4、限制精制糖和飽和脂肪

避免含糖飲料、糕點(diǎn)等精制糖食品，每日添加糖不超過(guò)25克。飽和脂肪攝入控制在總熱量10%以?xún)?，減少動(dòng)物油脂、椰子油使用。過(guò)量攝入會(huì )激活肝臟固醇調節元件結合蛋白，促進(jìn)脂肪合成。

5、低強度有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘散步、孕婦瑜伽等運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。運動(dòng)可提高肌肉對胰島素的敏感性，促進(jìn)脂肪酸氧化分解。避免跳躍、仰臥等危險動(dòng)作，運動(dòng)前后各做10分鐘熱身和放松。

孕婦應建立規律的三餐兩點(diǎn)進(jìn)食模式，每餐七分飽，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。飲食搭配上可采用彩虹原則，每日攝入5種以上不同顏色蔬菜水果。運動(dòng)需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行，出現宮縮、陰道流血等情況立即停止。定期進(jìn)行肝功能檢查和超聲監測，發(fā)現轉氨酶異?；蛑咀冃约又貢r(shí)及時(shí)就醫。保持充足睡眠和良好心態(tài)也有助于改善代謝狀態(tài)。