孕期不同階段建議采取不同睡姿，孕早期可仰臥或側臥，孕中晚期建議左側臥位。

1、孕早期睡姿

孕早期子宮尚未明顯增大，胎兒體積較小，對母體血液循環(huán)影響有限。此時(shí)可選擇仰臥位或側臥位，以孕婦自覺(jué)舒適為宜。仰臥時(shí)可在膝下墊軟枕減輕腰部壓力，側臥時(shí)雙腿微曲有助于放松骨盆肌肉。避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，可每2-3小時(shí)調整睡姿。部分孕婦孕早期出現惡心癥狀，適當抬高床頭15-20度可緩解胃部不適。

2、孕中期睡姿

孕中期子宮逐漸增大，建議開(kāi)始培養左側臥位習慣。左側臥能減輕增大的子宮對下腔靜脈壓迫，改善胎盤(pán)血液供應?？稍诟共肯路椒胖迷袐D枕支撐，兩腿間夾枕保持骨盆穩定。若出現下肢水腫，可在腳踝處墊薄枕促進(jìn)靜脈回流。偶爾短時(shí)間仰臥或右側臥不會(huì )造成嚴重影響，但單次持續時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。

3、孕晚期睡姿

孕晚期必須堅持左側臥位，此時(shí)子宮對血管壓迫最顯著(zhù)。長(cháng)期仰臥可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現為頭暈、心悸等癥狀。采用30-45度左側斜臥位最佳，后背用長(cháng)條枕支撐維持體位。合并妊娠高血壓或胎兒生長(cháng)受限者更需嚴格保持左側臥，必要時(shí)使用體位固定帶輔助。夜間翻身動(dòng)作應緩慢，避免突然體位變化誘發(fā)宮縮。

4、特殊狀況調整

雙胎妊娠或羊水過(guò)多孕婦建議提前至孕20周開(kāi)始左側臥。存在心臟功能不全者需根據醫囑調整，部分情況需保持半臥位睡眠。胃食管反流嚴重者可嘗試抬高床頭30度，但需保持身體整體向左傾斜。恥骨聯(lián)合分離疼痛者應在雙腿間放置厚枕，減輕關(guān)節壓力。

5、輔助工具使用

選擇長(cháng)度1.5米以上的孕婦枕能更好支撐腰背部，C型枕適合喜歡蜷縮睡姿者。記憶棉床墊能均勻分散壓力，硬度以中等偏軟為宜。夏季可使用凝膠墊降溫，冬季注意肩頸部位保暖。起床時(shí)先轉為側臥位再用手臂支撐起身，避免直接仰臥起坐增加腹壓。

孕期睡眠應注意保持臥室溫度20-24攝氏度，濕度50%-60%為宜。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)限制液體攝入減少夜尿。白天適當進(jìn)行孕婦瑜伽或散步有助于改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。如出現持續失眠或呼吸困難應及時(shí)就診，排除妊娠并發(fā)癥可能。建立固定作息時(shí)間，午休控制在30-60分鐘以免影響夜間睡眠。