炎熱夏日，許多 孕媽媽毫無(wú)疑問(wèn)感覺(jué)尤其熱，想喝涼水又害怕，喝飲料汽水又怕有刺激性，如何消暑才好呢?

一、準媽媽，喝茶也是個(gè)好挑選

荼葉，含有茶氨酸、香葉醇、礦物、蛋白、維生素等營(yíng)養元素。

但各種各樣茶所含成份不一樣，綠茶葉含鋅量極其豐富多彩，而綠茶的土壤溶液中含鋅量則微乎其微。鋅元素對胎兒的一切正常成長(cháng)發(fā)育起著(zhù)至關(guān)重要的功效。因而，權威專(zhuān)家覺(jué)得喜愛(ài)喝茶的孕婦能夠適當喝些淺綠色茶，淺綠色茶對提升心腎臟功能、推動(dòng)血液循環(huán)系統、幫助消化、防止妊娠水腫、推動(dòng)胎兒成長(cháng)發(fā)育，是有很大的益處的。

可是，孕婦假如喝茶過(guò)多、太濃，尤其是食用濃綠茶，對胎兒便會(huì )造成傷害。荼葉中的咖啡堿具備激動(dòng)功效，喝茶太多會(huì )刺激性胎兒提升寶寶胎動(dòng)，乃至傷害胎兒的成長(cháng)發(fā)育。荼葉中含有單寧酸，單寧酸可與孕婦食材中的銅元素融合變成一種不可以被人體消化吸收的一氧化氮合酶。孕婦假如太多地食用濃茶水就會(huì )有造成懷孕缺鐵性貧血的很有可能，胎兒也很有可能發(fā)生先天貧血。

食用淺綠色茶對孕婦對胎兒有利，但綠茶葉中也含有單寧酸，也會(huì )防礙鐵的消化吸收。因而孕婦在餐后1鐘頭再食用淺綠色茶，就不容易危害鐵的消化吸收了。沒(méi)有喝茶習慣性的孕婦最好吃點(diǎn)含有維生素C的飲品，由于維生素C能協(xié)助鐵的消化吸收，還能提高人體抗病性工作能力。

二、孕婦飲水也是有注重

女人生孩子時(shí)務(wù)必喝充足的水，切勿口干才飲用水。要工作的孕媽媽們，醒來(lái)后喝一杯新鮮的溫開(kāi)水。此外，在工作后、下班了前，也可喝一杯水。孕初期多飲水可防止脫干，還能夠減少血夜里能造成孕吐反應的生長(cháng)激素濃度值。

但是，孕媽媽的每天喝水量還需要依據自身運動(dòng)量的尺寸、休重等多種多樣要素來(lái)酌情考慮調整。

指向媽媽們而言恰當的飲用水方式應該是：在懷孕初期每日攝取的水流量以1000～1500mL為宜，懷孕后期則最好是操縱在1000mL之內。飲用水方式應該是每過(guò)兩小時(shí)喝一次水，一天確保8次、共1600mL的飲用水。

三、孕婦的涼補

夏天較為合適清補，由于天氣熱易出汗、鹽份外流多;其次，孕婦身體素質(zhì)較躁熱，神經(jīng)系統內分泌失調繃緊，非常容易食慾萎靡﹔或是孕婦吃的東西盡管精緻，可是攝入上并不平衡而有缺乏營(yíng)養的情況，因此 食療中可把握口味淡塬則。如：新鮮水果汁(柳橙汁、果汁、檸檬水、西紅柿汁、果汁、菠蘿汁、木瓜牛奶汁等)，含有極豐富多彩的營(yíng)養成分像維生素、礦物;此外像東瓜、大棗、菏葉、伏苓、荷蘭豆、蓮籽等也是非常好的食物，是特別適合夏天涼補的食材，可將其製成如：紅棗茶、冰糖蓮子、東瓜蛤蠣、菏葉豬排骨。

詳細介紹2款合適孕婦的水果汁健康飲品

1、酸牛奶奇異果汁

原材料：奇異果2個(gè)、酸牛奶250克

作法：

(1)奇異果去皮切片;

(2)將奇異果、酸牛奶放進(jìn)榨汁機中，拌和勻漿就可以。

評價(jià)：奇異果中的糖成分略微較高，但奇異果籽內含有豐富多彩維生素E和C，榨汁機粉碎后與酸牛奶中的人體脂肪混和令果內的維生素E能更強的被消化吸收，血糖指標也相對應減少，而酸牛奶中豐富多彩的乳酸菌飲料和鈣元素是許多 健康飲品都無(wú)法匹敵的。

2.青芒果柳丁果汁

原材料：青芒果大半個(gè)、柳丁1個(gè)、iPhone大半個(gè)、純蜂蜜1匙

作法：

(1)放置青芒果沿正中間稍上(順芒果核)割開(kāi)，取上塊，用西瓜刀在果實(shí)上劃多個(gè)交叉線(xiàn)，把握住兩邊翻過(guò)來(lái)，取下青芒果果實(shí)塊;2。

將iPhone和橙肉瓣切片，放進(jìn)榨汁機中

(2)添加150mL礦泉水，拌和30秒上下;3。拌和結束后，添加純蜂蜜，就可以服用。

評價(jià)：青芒果、柳丁、iPhone，這三種新鮮水果都含有豐富多彩的維生素C，短暫性拌和還能保存較多維生素，除外果皮外，甲基纖維素也基本上儲存了出來(lái)，水果汁口感美味濃醇，是孕媽媽護膚美容養顏的佳飲。

想掌握大量有關(guān)懷孕期間合理飲食層面專(zhuān)業(yè)知識，請進(jìn)到營(yíng)養成分管理中心