抑郁導致行動(dòng)力下降與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、負面認知模式、社會(huì )支持不足、生活規律紊亂、創(chuàng )傷經(jīng)歷有關(guān)，可通過(guò)藥物干預、認知調整、行為激活、社會(huì )聯(lián)結、專(zhuān)業(yè)治療改善。

1、神經(jīng)調節

5-羥色胺和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常會(huì )直接影響動(dòng)機系統，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀能改善化學(xué)遞質(zhì)水平，需配合血藥濃度監測。光照療法通過(guò)調節褪黑素分泌改善晝夜節律，每天早晨使用10000勒克斯光照箱30分鐘見(jiàn)效明顯。

2、認知重構

自動(dòng)產(chǎn)生的"我做不了"等消極思維會(huì )強化行為退縮，記錄每日思維日記識別扭曲認知，用"我可以嘗試五分鐘"等替代語(yǔ)句重建思維框架。行為實(shí)驗法通過(guò)小步驟驗證認知偏差，如驗證"出門(mén)會(huì )崩潰"的預測是否屬實(shí)。

3、行為啟動(dòng)

執行功能受損時(shí)可采用五分鐘法則啟動(dòng)任務(wù)，設置手機倒計時(shí)進(jìn)行短暫活動(dòng)打破僵局。行為激活治療中制定階梯目標，從整理床鋪到散步逐步提升活動(dòng)量，配合SMART原則確保目標具體可測量。

4、社會(huì )連接

社會(huì )退縮會(huì )加劇抑郁循環(huán)，加入抑郁癥互助小組獲得理解性支持，每周至少兩次視頻通話(huà)維持人際接觸。動(dòng)物輔助治療中，照顧寵物能提供非評判性陪伴，遛狗行為同時(shí)增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。

5、專(zhuān)業(yè)干預

經(jīng)顱磁刺激針對藥物無(wú)效患者調節前額葉皮層興奮性，每周5次連續6周為完整療程。接納承諾療法幫助與癥狀共存的同時(shí)堅持價(jià)值行動(dòng)，配合正念呼吸訓練降低情緒回避反應。

飲食中增加富含色氨酸的香蕉、堅果促進(jìn)血清素合成，深海魚(yú)油含有的omega-3脂肪酸具有神經(jīng)保護作用。八段錦等低強度運動(dòng)通過(guò)調節自主神經(jīng)系統改善軀體活力，每周3次每次20分鐘即可見(jiàn)效。建立睡眠儀式如固定就寢時(shí)間、薰衣草精油香薰能提升睡眠質(zhì)量，睡眠改善對恢復精力至關(guān)重要。電子設備使用需設置邊界，睡前兩小時(shí)避免藍光暴露維持生物鐘穩定。癥狀持續超過(guò)兩周或伴隨自殺念頭需立即精神科就診。