60多歲忘事嚴重可通過(guò)生活方式調整、認知訓練、藥物治療、心理干預和定期體檢等方式改善，通常與年齡相關(guān)腦功能退化、腦血管病變、阿爾茨海默病早期、慢性疾病影響或精神壓力等因素有關(guān)。

1、生活方式調整：

保持規律作息和均衡飲食對延緩記憶力減退至關(guān)重要。建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、抗氧化作用的藍莓等食物。適度進(jìn)行快走、太極拳等有氧運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。戒煙限酒可減少腦血管損傷風(fēng)險。

2、認知訓練：

持續用腦能刺激神經(jīng)元連接。推薦進(jìn)行數獨、拼圖等益智游戲，每天閱讀30分鐘以上，學(xué)習新技能如繪畫(huà)或外語(yǔ)。社交活動(dòng)如參加老年大學(xué)、社區聚會(huì )等，通過(guò)語(yǔ)言交流激活大腦多個(gè)功能區。記憶訓練可采用物品歸類(lèi)、回憶購物清單等方法。

3、藥物治療：

確診為阿爾茨海默病早期可使用多奈哌齊等膽堿酯酶抑制劑改善認知功能，美金剛適用于中重度患者。腦血管病變引起的記憶障礙可遵醫囑使用尼莫地平擴張血管。所有藥物需嚴格在神經(jīng)內科醫生指導下使用，定期評估療效和副作用。

4、心理干預：

焦慮抑郁會(huì )加重記憶問(wèn)題。正念冥想能緩解壓力，每天練習10-15分鐘。認知行為療法幫助調整對記憶衰退的消極認知。家庭支持尤為關(guān)鍵，家屬應避免指責，采用提醒便簽、固定物品擺放位置等輔助方式。參加興趣小組轉移注意力也有益處。

5、定期體檢：

每年進(jìn)行腦部CT或MRI檢查排除腫瘤、腦積水等器質(zhì)性疾病。監測血壓血糖指標，控制高血壓糖尿病等基礎病。甲狀腺功能減退、維生素B12缺乏也會(huì )導致健忘，需通過(guò)血液檢查排除。記憶門(mén)診的專(zhuān)業(yè)評估能早期發(fā)現癡呆征兆。

建議建立規律生活節律，固定物品存放位置減少遺忘困擾。飲食中增加核桃、南瓜子等堅果類(lèi)補充鋅元素，深海魚(yú)每周食用2-3次。進(jìn)行園藝、手工藝等需要手腦協(xié)調的活動(dòng)。家屬可協(xié)助制作日程表，用智能手機設置用藥提醒。若出現迷路、忘記親人姓名等嚴重癥狀，需立即就醫排查神經(jīng)系統病變。保持積極心態(tài)，多數年齡相關(guān)記憶減退可通過(guò)系統干預得到改善。