多發(fā)性骨髓瘤可通過(guò)避免電離輻射、控制慢性炎癥、保持健康體重、戒煙限酒、定期體檢等方式預防。多發(fā)性骨髓瘤可能與遺傳因素、免疫功能異常、骨髓微環(huán)境改變、化學(xué)物質(zhì)暴露、病毒感染等因素有關(guān)。

1、避免電離輻射

長(cháng)期接觸X射線(xiàn)、γ射線(xiàn)等電離輻射可能損傷骨髓造血干細胞DNA，增加多發(fā)性骨髓瘤發(fā)病概率。從事放射相關(guān)工作的人員需嚴格做好防護，普通人群應減少不必要的醫學(xué)影像檢查。日常生活中注意遠離高壓電線(xiàn)、變電站等輻射源，居住環(huán)境可選用防輻射材料裝修。

2、控制慢性炎癥

慢性骨髓炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎等長(cháng)期炎癥狀態(tài)會(huì )刺激漿細胞異常增殖。對于存在慢性炎癥性疾病者，應積極治療原發(fā)病，遵醫囑使用塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等抗炎藥物。日?？蛇m當補充維生素D3軟膠囊和深海魚(yú)油軟膠囊，有助于減輕炎癥反應。

3、保持健康體重

肥胖會(huì )導致脂肪組織分泌過(guò)量炎癥因子，破壞骨髓微環(huán)境平衡。建議通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間，每日進(jìn)行30分鐘以上快走、游泳等有氧運動(dòng)。飲食上減少紅肉攝入，增加西藍花、藍莓等抗氧化食物比例。

4、戒煙限酒

煙草中的苯并芘和酒精代謝產(chǎn)物乙醛均具有骨髓毒性，會(huì )誘發(fā)漿細胞惡性克隆。吸煙者應逐步減少吸煙量直至完全戒煙，可配合使用尼古丁透皮貼劑輔助。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，優(yōu)先選擇低度酒并避免空腹飲酒。

5、定期體檢

40歲以上人群建議每年進(jìn)行血清蛋白電泳和免疫固定電泳篩查，早期發(fā)現單克隆免疫球蛋白血癥。有家族史者需增加體檢頻次，必要時(shí)行骨髓穿刺檢查。體檢異常時(shí)應及時(shí)到血液科就診，通過(guò)硼替佐米注射液、來(lái)那度胺膠囊等藥物干預癌前病變。

預防多發(fā)性骨髓瘤需建立健康生活方式，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、鱈魚(yú)等，適量食用核桃、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力，壓力過(guò)大會(huì )影響免疫功能。出現骨痛、貧血等異常癥狀時(shí)應盡早就醫排查。