二頭肌疼痛怎么辦
關(guān)鍵詞：#疼痛
二頭肌疼痛可通過(guò)熱敷按摩、針灸推拿、中藥外敷、適度拉伸、藥物緩解等方式治療。二頭肌疼痛通常由肌肉勞損、運動(dòng)損傷、風(fēng)寒濕邪、氣血瘀滯、肌腱炎等原因引起。
1、熱敷按摩：
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。用熱毛巾或艾鹽包敷于疼痛部位15分鐘，配合拇指指腹沿二頭肌走向環(huán)形按壓，可松解粘連組織。注意急性損傷初期需先冷敷止血，48小時(shí)后再轉為熱療。
2、針灸推拿：
選取肩髃、曲池等穴位針刺，配合滾法、揉捏等推拿手法，能疏通手陽(yáng)明經(jīng)氣血。臨床研究表明，針灸可使二頭肌肌腱炎患者疼痛評分降低40%。操作需由專(zhuān)業(yè)醫師進(jìn)行，避免誤傷神經(jīng)血管。
3、中藥外敷：
采用活血化瘀類(lèi)中藥如紅花、乳香、沒(méi)藥制成膏劑外涂，或使用跌打萬(wàn)花油等中成藥。中藥成分能滲透皮膚抑制炎癥介質(zhì)釋放，對運動(dòng)后肌肉酸痛有效率可達78%。皮膚破損者禁用，過(guò)敏體質(zhì)需先做斑貼試驗。
4、適度拉伸：
靠墻做二頭肌離心收縮訓練：手臂貼墻緩慢下放至120度角保持10秒，每日3組。適度的牽拉可增加肌纖維彈性，預防肌腱鈣化。注意避免暴力拉伸，訓練后出現刺痛需立即停止。
5、藥物緩解：
疼痛劇烈時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠等非甾體抗炎藥，或口服舒筋活血片等中成藥。嚴重肌腱撕裂需考慮局部封閉治療。藥物使用需嚴格遵醫囑，禁止長(cháng)期濫用鎮痛劑。
日常應避免單側手臂過(guò)度負重，健身時(shí)注意循序漸進(jìn)增加啞鈴重量。飲食多攝取富含維生素C的獼猴桃、西蘭花等促進(jìn)軟組織修復，每晚用桂枝加葛根湯藥浴熏洗患肢。若出現持續性夜間痛、關(guān)節活動(dòng)受限或肌肉萎縮，需及時(shí)排查頸椎病或肩周炎等原發(fā)病。太極拳的云手動(dòng)作能溫和鍛煉二頭肌，建議每周練習3次，每次20分鐘。
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