免疫力下降可通過(guò)調整飲食、規律作息、適度運動(dòng)、補充營(yíng)養素、藥物治療等方式改善。免疫力下降可能與營(yíng)養缺乏、慢性疾病、長(cháng)期壓力、感染、藥物因素等原因有關(guān)。

1、調整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于維持免疫系統功能，可適量食用雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等食物。增加新鮮蔬菜水果攝入可補充維生素C和抗氧化物質(zhì)，如西藍花、獼猴桃、柑橘類(lèi)水果。避免高糖高脂飲食，減少加工食品攝入，有助于減輕免疫系統負擔。

2、規律作息

保持充足睡眠對免疫系統修復至關(guān)重要，建議每天保持7-9小時(shí)睡眠。建立固定作息時(shí)間，避免熬夜和晝夜顛倒。午間適當休息20-30分鐘可幫助恢復體力，但不宜過(guò)長(cháng)以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，每次30-60分鐘。運動(dòng)可促進(jìn)免疫細胞循環(huán)和功能，但過(guò)度運動(dòng)可能抑制免疫功能。運動(dòng)后及時(shí)補充水分和營(yíng)養，避免運動(dòng)后免疫力暫時(shí)性降低。

4、補充營(yíng)養素

維生素D缺乏與免疫功能下降相關(guān)，可通過(guò)日曬或補充劑適量補充。鋅元素對免疫細胞發(fā)育和功能有重要作用，可適量食用牡蠣、堅果等富含鋅的食物。益生菌有助于維持腸道菌群平衡，可適當攝入酸奶、發(fā)酵食品等。

5、藥物治療

對于特定疾病導致的免疫力低下，可遵醫囑使用免疫調節藥物如匹多莫德口服液、胸腺肽腸溶膠囊等。細菌感染時(shí)可使用阿莫西林克拉維酸鉀片等抗生素，病毒感染可使用奧司他韋膠囊等抗病毒藥物。使用免疫抑制劑患者需定期監測免疫功能，避免繼發(fā)感染。

免疫力下降時(shí)應注意保持良好衛生習慣，勤洗手、避免接觸傳染源。保持心情愉悅，長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高抑制免疫。戒煙限酒，煙草和酒精都會(huì )損害免疫系統功能。定期體檢可及時(shí)發(fā)現潛在健康問(wèn)題，對于持續免疫力低下或反復感染應及時(shí)就醫排查原因。根據醫生建議進(jìn)行免疫功能檢查，必要時(shí)進(jìn)行針對性治療。