脾虛腎虛可通過(guò)飲食調理、中藥調理、運動(dòng)調理、穴位按摩、作息調整等方式改善。脾虛腎虛多由飲食不節、勞累過(guò)度、情志失調、久病體虛、先天不足等因素引起。

1、飲食調理：

飲食宜選擇健脾益腎的食物，如山藥、蓮子、芡實(shí)、黑豆、黑芝麻等。山藥可補脾益腎，蓮子能健脾止瀉，芡實(shí)具有固腎澀精的功效。日?？砂局扑纳駵蜍?、山藥、蓮子、芡實(shí)，或食用黑豆核桃粥。避免生冷油膩、辛辣刺激食物，少食甜膩之品以免加重脾虛。

2、中藥調理：

脾虛可選用參苓白術(shù)散、補中益氣湯等方劑，腎虛可選用六味地黃丸、金匱腎氣丸等。參苓白術(shù)散能健脾益氣，六味地黃丸可滋陰補腎。具體用藥需經(jīng)中醫師辨證，脾腎雙虛者常用歸脾湯合右歸丸加減。中藥調理需堅持2-3個(gè)月，期間定期復診調整方劑。

3、運動(dòng)調理：

推薦八段錦、太極拳等溫和運動(dòng)，其中"調理脾胃須單舉"和"兩手攀足固腎腰"兩式針對性調理脾腎功能。每天練習30分鐘，以微微出汗為度。避免劇烈運動(dòng)耗氣傷陰，飯后1小時(shí)內不宜運動(dòng)。長(cháng)期堅持可增強脾運化功能，改善腎氣不足。

4、穴位按摩：

脾虛可按摩足三里、三陰交穴，腎虛可按摩涌泉、太溪穴。足三里是健脾要穴，涌泉穴為腎經(jīng)井穴。每日每穴按壓3-5分鐘，以酸脹感為度。配合艾灸效果更佳，脾虛灸中脘穴，腎虛灸關(guān)元穴。堅持1個(gè)月可見(jiàn)明顯改善。

5、作息調整：

保證充足睡眠，晚上11點(diǎn)前入睡有利于腎精修復。避免熬夜傷陰，午間可小憩30分鐘養脾。減少思慮過(guò)度，保持情緒平穩。工作間隙可閉目養神，配合腹式呼吸。冬季注意腰部保暖，夏季避免貪涼傷陽(yáng)。

脾腎雙虛者需建立規律的生活作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠，子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)務(wù)必入睡以養腎陰。飲食定時(shí)定量，細嚼慢咽減輕脾胃負擔。保持適度運動(dòng)，推薦每天散步6000步或練習八段錦。情志方面要避免過(guò)度憂(yōu)思，可通過(guò)冥想、書(shū)法等方式靜心。冬季可適當進(jìn)補，但需先調理脾胃功能。調理期間忌食生冷，注意腹部和腰部保暖。癥狀嚴重或持續不緩解者建議及時(shí)就醫，在醫生指導下進(jìn)行系統治療。堅持3-6個(gè)月綜合調理，多數脾腎功能可得到明顯改善。