熬夜的人應(yīng)該多吃什么食物
長期熬夜人群建議多攝入富含B族維生素、抗氧化物質(zhì)及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，主要有黑芝麻、枸杞、山藥、深海魚、藍(lán)莓等。
1、黑芝麻：
中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻歸肝腎經(jīng)，含維生素E和亞油酸可滋養(yǎng)肝血。熬夜傷陰耗血時，每日20克熟芝麻可改善頭暈耳鳴癥狀?，F(xiàn)代研究顯示其芝麻素能減輕氧化應(yīng)激對肝臟的損傷，適合凌晨1-3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令時段熬夜者。
2、枸杞：
枸杞子性平味甘，含枸杞多糖和甜菜堿能修復(fù)肝細(xì)胞。熬夜后視力模糊者可用15粒泡水代茶，其含有的玉米黃質(zhì)能緩解電子屏幕藍(lán)光傷害。陰虛火旺體質(zhì)者可搭配菊花，避免單獨(dú)過量食用引發(fā)上火。
3、山藥：
鮮山藥含黏液蛋白和薯蕷皂苷，能補(bǔ)脾肺之氣。熬夜導(dǎo)致的消化功能紊亂時，建議蒸食100克以健脾胃。其天然多糖成分可調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期，對倒班人群生物鐘紊亂有改善作用。
4、深海魚：
三文魚、沙丁魚富含ω-3脂肪酸，能降低熬夜引發(fā)的炎癥因子水平。每周食用3次可維持腦細(xì)胞膜穩(wěn)定性，其維生素D3成分有助于調(diào)節(jié)被光照打亂的鈣代謝周期，改善睡眠質(zhì)量。
5、藍(lán)莓：
藍(lán)莓的花青素含量是普通水果的40倍，能清除熬夜產(chǎn)生的自由基。連續(xù)食用28天可提升暗環(huán)境下的視覺敏感度，對程序員等用眼過度群體尤為適宜。凍干藍(lán)莓保留的營養(yǎng)成分更適合夜間加餐食用。
建議搭配西洋參3克、麥冬10克代茶飲以益氣養(yǎng)陰，避免單純寒涼食材損傷脾胃。子時23點(diǎn)-1點(diǎn)盡量閉目養(yǎng)神15分鐘，配合按壓太沖穴、三陰交穴各3分鐘。晨起可練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式促進(jìn)氣機(jī)升降。長期夜班者每周用浮小麥30克、紅棗5枚煮粥2次，可改善盜汗心悸等津液虧損癥狀。注意避免高糖零食和咖啡因過量攝入加重代謝負(fù)擔(dān)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：女性什么時候吃藏紅花最好
下一篇：腦供血不足用什么中藥方劑
剛泡好枸杞準(zhǔn)備養(yǎng)生的你，看到這條消息是不是嚇得差點(diǎn)摔了保溫杯？明明躲開了炸雞薯片的誘惑，怎么還是被腦梗盯上了？這里面藏著...
