體質(zhì)較差通常表現為免疫力低下、易疲勞、反復感染、恢復緩慢四種典型特征。體質(zhì)狀態(tài)與遺傳因素、營(yíng)養狀況、慢性疾病、生活習慣等密切相關(guān)，需結合具體表現綜合評估。

免疫力低下是體質(zhì)不佳的核心表現，常見(jiàn)癥狀為頻繁感冒、口腔潰瘍反復發(fā)作、傷口愈合延遲。這類(lèi)人群在季節交替時(shí)易出現呼吸道感染，接觸病原體后發(fā)病概率顯著(zhù)高于常人。胃腸功能紊亂也常伴隨免疫力問(wèn)題，表現為食欲減退、消化不良或慢性腹瀉。改善需從均衡飲食入手，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素攝入，同時(shí)避免熬夜等損害免疫力的行為。

持續性的易疲勞狀態(tài)提示體質(zhì)下降，典型特征為晨起困倦、輕微活動(dòng)后氣促、注意力難以集中。部分人群會(huì )伴隨不明原因的肌肉酸痛或關(guān)節僵硬，午休后疲勞感仍不能緩解。這種情況常見(jiàn)于長(cháng)期精神緊張或睡眠不足者，也可能與甲狀腺功能異常等內分泌問(wèn)題相關(guān)。適度有氧運動(dòng)配合作息調整有助于改善癥狀，但需排除貧血等病理性因素。

反復感染反映免疫防御功能缺陷，表現為每年感冒超過(guò)4次、尿路感染反復發(fā)作、皮膚癤腫此起彼伏。兒童群體可能呈現中耳炎頻發(fā)或肺炎反復住院的情況。這類(lèi)人群往往存在免疫球蛋白水平異常，疫苗接種后抗體產(chǎn)生不足。除及時(shí)治療感染外，需進(jìn)行免疫功能檢測，必要時(shí)在醫生指導下使用免疫調節劑如脾氨肽口服凍干粉等藥物。

恢復緩慢是體質(zhì)虛弱的重要指征，包括感冒病程超過(guò)10天、運動(dòng)后肌肉酸痛持續1周以上、術(shù)后傷口愈合延遲等。部分患者會(huì )出現體力下降后難以恢復到基線(xiàn)水平的情況，這與線(xiàn)粒體功能受損或慢性炎癥狀態(tài)有關(guān)。營(yíng)養支持配合漸進(jìn)式運動(dòng)康復可改善恢復能力，嚴重者需篩查是否存在糖尿病等基礎疾病。

改善體質(zhì)需建立長(cháng)期健康管理計劃，每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，飲食注意補充含鋅硒的海產(chǎn)品和深色蔬菜。根據體能狀況選擇快走、游泳等中等強度運動(dòng)，每周累計150分鐘。慢性疾病患者應規范治療基礎病，避免自行服用增強免疫力保健品。建議每1-2年進(jìn)行全面體檢，重點(diǎn)關(guān)注甲狀腺功能、血常規、肝腎功能等指標變化。出現持續體重下降或不明原因發(fā)熱應及時(shí)就醫排查。