有效的午睡20分鐘 讓你精神飽滿(mǎn)
關(guān)鍵詞：#精神
中國人晚上睡眠時(shí)間普遍不足，平均不足6小時(shí)，舒適有效的休息不僅能恢復頭腦和精神，還能提高下午的注意力、正確性和效率，同時(shí)午休能有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病、抑郁癥的發(fā)病率。以下是有效午休的一些建議。
1、環(huán)境很重要
午睡不能在走廊、樹(shù)蔭、草坪、水泥地面當場(chǎng)躺下睡覺(jué)，也不能在通風(fēng)和風(fēng)口午睡。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者感冒，輕者醒來(lái)身體不舒服。如果有一個(gè)獨立的辦公室，那真的是一件很幸福的事情，關(guān)上門(mén)，貼上標簽說(shuō)自己15分鐘后回來(lái)。即使沒(méi)有，也可以找沒(méi)有議程的會(huì )議室，或者在自己的車(chē)里打瞌睡。真的不行，拿著(zhù)耳塞，在自己的桌子上趴一會(huì )兒吧。
2、時(shí)機選擇好
對于我們大多數人來(lái)說(shuō)，生物鐘會(huì )讓我們在下午1點(diǎn)到4點(diǎn)感到困倦，所以我們應該盡量在這個(gè)時(shí)間段安排午休。好午休的關(guān)鍵是什么時(shí)候午休。好午休應該比較早。因為不會(huì )影響晚上的睡眠約翰霍普金斯的睡眠專(zhuān)家Neubauer博士說(shuō)。
3、設置場(chǎng)景
為了使午休快速高效，可以使用最喜歡的枕頭、薰衣草味道的眼罩、毛絨襪子，也可以塞耳機聽(tīng)喜歡的音樂(lè )。
4、盡可能短的
過(guò)長(cháng)的午休容易睡得很深，醒來(lái)后心情不好，所以最好把午休控制在10分鐘到20分鐘以?xún)取?/p>
5、醒后輕度活動(dòng)
午睡后要慢慢站起來(lái)，再喝一杯水，以補充血容，稀釋血液粘稠度。不要馬上做復雜危險的工作。因為第一次醒來(lái)的時(shí)候總是模糊不清。
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