護心吃苦 女性夏季養生五個(gè)關(guān)鍵詞
到了夏天，天氣炎熱，太陽(yáng)暴露，人也煩躁，沒(méi)有食欲，這種情況總是伴隨著(zhù)你，我們該怎么辦，天氣當然不能改變，我們必須從自己做防護工作，記住以下五個(gè)重要關(guān)鍵詞，健康地度過(guò)夏天。
護心
一年中，夏天是心最累的季節。中醫認為，夏天陽(yáng)氣最旺盛，心是主陽(yáng)氣的器官。因為心臟的陽(yáng)氣促進(jìn)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，所以夏天心臟的生理活動(dòng)最活躍，最累。陽(yáng)光過(guò)剩，心火旺盛，不僅容易煩躁，還會(huì )降低人體免疫功能，引起各種疾病。例如，盛夏老人經(jīng)常心律失常，血壓上升。
夏天養心，最關(guān)鍵的是要護好心臟。首先，避免過(guò)熱和過(guò)涼。過(guò)熱的情況在夏天很常見(jiàn)，比如中午12點(diǎn)，頂著(zhù)烈日在街上行走，很容易在短時(shí)間里加速血液流量，增加心臟和血管的負擔。很多人為了避暑，整夜開(kāi)空調，冷熱環(huán)境的交替也容易引起心臟的不適。其次，要多吃養心的食物，特別是心陰虛者，注意不要累。天氣特別熱的時(shí)候，可以含西洋參，或者用桂圓、麥冬等浸水喝，棗粥也是個(gè)好選擇。另外，夏天不要吃咸的食物。動(dòng)物內臟、肥肉、蛋黃等膽固醇高的食物也不要吃。
辛苦
夏天辛苦，比補充好。很多人覺(jué)得夏天口感無(wú)味，食欲不好。此時(shí)，千萬(wàn)不要強迫自己吃大魚(yú)肉。相反，吃苦味的食物反而有食欲。研究證明，苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素和礦物質(zhì)等多種人體所需的物質(zhì)，可以消毒、明目、抗菌消炎、消暑、消除煩惱。適當食用，還能刺激脾胃的消化能力，增進(jìn)食欲，消除夏季味覺(jué)減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。另外，辛苦也能冷靜下來(lái)，消除心中的煩惱。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃涼性食物也有和苦一樣的作用。例如，瓜類(lèi)中的甜瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，西紅柿、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜，平時(shí)可以多吃。但是，腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意。吃苦味和涼性食物要適度，不要吃得太多引起胃寒和腹瀉。
多走
夏季運動(dòng)對體力消耗大，一動(dòng)一汗的說(shuō)明一點(diǎn)也不夸張。但是，對于中老年人，特別是患慢性病的人來(lái)說(shuō)，在炎熱的天氣中，不適合出汗太多。否則，身體會(huì )越來(lái)越虛弱。走路、太極、瑜伽等相對緩慢的運動(dòng)最適合夏天進(jìn)行，有助于緩解失眠、恢復感情。沒(méi)有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。
夏天走路最好選環(huán)境優(yōu)美的公園，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走前做一些熱身運動(dòng)，比如擴胸和活動(dòng)關(guān)節。走路時(shí)抬起頭挺胸，平視眼睛，身體自然伸直腹部，身體重心稍微向前移動(dòng)的上肢和下肢協(xié)調，步伐適中，雙腳落地有節奏感。老年人，尤其是患有高血壓和糖尿病的人，最好每天慢慢走15-30分鐘，每分鐘走70-80步。走路時(shí)出汗最理想，吃低脂肪食物和新鮮水果，補充水分。
補鉀
天氣炎熱容易出汗，特別需要及時(shí)正確補水。夏天的三個(gè)時(shí)間段需要特別注意補充水分:起床時(shí)、睡前和洗澡后。此時(shí)，喝一杯新鮮冷熱水，不僅補充水，還有清腸、排毒、稀釋粘稠血液的作用。平時(shí)最好手邊常備一瓶水，隨時(shí)補充，遵循少量、多次、慢飲的原則。
夏天只喝冷飲的人，其實(shí)不能長(cháng)期解渴。天氣炎熱時(shí)，適當喝熱茶有助于促進(jìn)汗腺分泌，大量汗水通過(guò)皮膚排出體外，降低體表溫度。除了喝溫開(kāi)水之外，補水還可以有多種選擇，比如吃一些利水和水果，比如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗后，不要猛喝白開(kāi)水，應該先喝淡鹽水。補充適量的鉀也是非常在炎熱的天氣里，人本來(lái)血鉀就很低，出汗帶走了很多鈉和鉀。一旦發(fā)生低血鉀癥，就會(huì )覺(jué)得四肢酸軟，嚴重的還會(huì )心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚(yú)、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當多吃一些。
少怒
燥熱的夏天，隨著(zhù)氣血循環(huán)的加快，人的情緒也會(huì )跟著(zhù)上下波動(dòng)。你會(huì )發(fā)現，你很容易感到疲勞，當你不動(dòng)的時(shí)候，你會(huì )感到煩躁，特別喜歡生氣，有時(shí)你會(huì )感到不安，晚上睡不著(zhù)覺(jué)……這在心理學(xué)上被稱(chēng)為情感中暑，也被稱(chēng)為夏季情感障礙。對于患有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，這種情緒不穩定是很危險的，可能會(huì )導致疾病的突發(fā)。所以中醫里夏日養生很關(guān)鍵的兩個(gè)字就叫“少怒”。指情緒平靜，忍耐，不要生氣。
要想保持平和的心態(tài)，可以嘗試一下呼吸安神法。尋找綠樹(shù)成蔭的公園，傍晚脫鞋站在地上，閉上眼睛，雙臂自然下垂，然后深呼吸，慢慢通過(guò)鼻子吸氣，慢慢張開(kāi)雙臂，想象氣息充滿(mǎn)胸膛。擴展到極限后，將空氣沉入丹田(臍下1.5英寸)，通過(guò)鼻子稍微向外呼吸，慢慢放下雙手。這種呼吸練習使身體充滿(mǎn)活力和喜悅，有助于消除干燥熱帶來(lái)的不安。另外，多吃新鮮可口、清淡易消化的食物，特別是西瓜、黃瓜、桃子等季節性蔬菜，具有解渴、清熱解暑的作用。對于中老年人來(lái)說(shuō)，夏天一定要養成午睡的習慣，睡眠不足也是容易生氣的重要原因。
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