睡眠對女性很重要，特別是那幾天，生理日睡眠狀況不好的話(huà)，感情會(huì )變差，壓力會(huì )變弱，臉也會(huì )變憔悴。生理日睡眠質(zhì)量下降的原因有很多，不恰當的睡姿是危害最大的犯人之一！為了減少夜間經(jīng)血外泄的機會(huì )和身體的不適，很多女性在生理日采用蜷縮、俯臥等不正確的睡姿。但是，這些不恰當的睡姿反而會(huì )加重生理日的不適感，填補女性疾病的危險。

不恰當的睡姿1:蜷縮

很多女性在生理日感到腰背異常疼痛，除了疲勞、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是引起腰背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，許多女性在生理日采用縮小身體的胎兒型睡姿。但事實(shí)上，這種睡姿會(huì )對腰椎和頸椎造成傷害，并導致肌肉緊張，加劇月經(jīng)期間腰腹部疼痛的癥狀。此外，蜷縮睡姿可能導致血脈不暢，不利于經(jīng)血的順利排出。

不當睡姿2:俯臥

為了防止側漏和后漏，有些女性采用俯臥睡姿。但是，這種睡姿會(huì )給關(guān)節和肌肉增加壓力，刺激神經(jīng)。一覺(jué)醒來(lái)，頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會(huì )加重。

推薦睡姿：右側臥

右側臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。所以，右側睡姿是女性月經(jīng)期間的最佳睡姿選擇。

想在經(jīng)期睡得香甜又安心并非難事，下面幾個(gè)妙招就能帶來(lái)經(jīng)期好睡眠。

1、調節臥室的聲音和光線(xiàn)

光線(xiàn)和聲音是影響睡眠的重要因素，經(jīng)期睡眠時(shí)使用眼罩能擋住光線(xiàn)，降低光線(xiàn)對睡眠的干擾。有些眼罩還填充薰衣草，有緩解芳香療法的效果，可以改善生理日睡眠質(zhì)量。就寢前兩小時(shí)調低照明亮度，能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌，進(jìn)而誘發(fā)自然睡眠。

2、挑選合適的夜用衛生巾

如果夜用衛生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個(gè)晚上你都會(huì )被緊張擔心的情緒和的不適感包圍，還怎么會(huì )有好睡眠呢？選擇透氣性高、質(zhì)地柔軟、防泄漏能力強的夜用衛生巾，長(cháng)夜保持干燥，可以避免細菌繁殖對身體造成的傷害，快速吸收速度也可以避免經(jīng)血溢出，防止側泄漏后泄漏。更重要的是，放棄心理負擔，使生理日睡眠更加穩定。

3、改善血液循環(huán)

注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠的部位，更容易因為供血不足出現冰涼的現象，直接影響睡眠質(zhì)量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個(gè)好方法。睡覺(jué)前30分鐘，用熱水浸泡雙腳，不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，還可以調節體溫，放松神經(jīng)，放松身心，快速入睡。

穿寬松的睡衣:過(guò)緊的衣服會(huì )影響子宮內膜的經(jīng)血排出，血氣不通，影響睡眠質(zhì)量。透氣性差，質(zhì)感不柔軟的布料摩擦皮膚，不舒服。所以，經(jīng)期要注重睡衣的選擇，專(zhuān)家建議最好穿著(zhù)采用天然材質(zhì)面料和寬松設計的睡衣。