青春期是怎樣成長(cháng)的？
關(guān)鍵詞：#青春期
青春期對我們來(lái)說(shuō)是個(gè)不一樣的階段，充滿(mǎn)著(zhù)新鮮感和好奇感，然而個(gè)子矮長(cháng)不高卻成為我們很多人最為惱火的一件事，長(cháng)不高不僅使我們內心自卑，而且還厭惡與人交流。
方法/步驟
1、均衡的營(yíng)養素供給。保證機體每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化物及維生素，特別要適當補充動(dòng)物性蛋白（優(yōu)質(zhì)蛋白）。蛋白質(zhì)不足會(huì )直接影響身高的增加。鋅、鐵、b族維生素等容易變矮的重要微量元素，動(dòng)物性食物豐富。鈣、磷元素和維生素d是骨骼生長(cháng)的重要物質(zhì)基礎，牛奶含有高蛋白質(zhì)和高鈣，是促進(jìn)生長(cháng)的食品，多曬太陽(yáng)促進(jìn)骨原料合成。建議每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2個(gè)雞蛋，補充適量的各種肉類(lèi)、谷類(lèi)及水果蔬菜。
2、堅持體格鍛煉。體格鍛煉能促進(jìn)骨骼、肌肉、關(guān)節、韌帶的發(fā)育和功能健全。每天至少需要20~40分鐘的有效運動(dòng)時(shí)間，運動(dòng)中出汗、發(fā)熱、臉色紅潤等。特定的體育鍛煉項目，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動(dòng)，能促進(jìn)身高增長(cháng)。
3、保證充足的睡眠。夜深睡眠有助于生長(cháng)激素分泌高峰，最好每天睡8~10小時(shí)?，F代人的生活節奏快、工作壓力大，可睡前喝杯牛奶、泡個(gè)熱水澡、熱水泡腳等能減少身體疲勞，緩解壓力，身體和精神放松，提高睡眠質(zhì)量。
青春期是生長(cháng)發(fā)育的重要，也是骨骼閉合的時(shí)期，一般過(guò)了25歲就很難長(cháng)高，也有過(guò)了25歲就長(cháng)高的例子。建議大家最好盡早地采取正確的治療，通過(guò)針對病因，對癥治療，可最大限度地幫助矮小的朋友再增高。
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