乳腺癌是女性常見(jiàn)的惡性腫瘤之一，預防乳腺癌可通過(guò)調整生活方式、定期篩查等方式實(shí)現。主要有保持健康體重、限制酒精攝入、堅持母乳喂養、定期乳腺檢查、避免長(cháng)期使用激素類(lèi)藥物等措施。

1、保持健康體重

超重或肥胖會(huì )增加乳腺癌的發(fā)病概率，尤其是絕經(jīng)后女性。體內過(guò)多的脂肪組織會(huì )促進(jìn)雌激素的分泌，而雌激素水平過(guò)高與乳腺癌的發(fā)生密切相關(guān)。建議通過(guò)均衡飲食和適量運動(dòng)維持體重在正常范圍內，減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷物的比例。

2、限制酒精攝入

飲酒與乳腺癌的發(fā)生存在明確關(guān)聯(lián)，酒精會(huì )干擾體內雌激素的代謝，增加乳腺組織對致癌物質(zhì)的敏感性。即使是少量飲酒也可能增加風(fēng)險，建議女性盡量避免飲酒，若飲酒每日不超過(guò)一杯。

3、堅持母乳喂養

母乳喂養對母嬰雙方均有健康益處，對母親而言可降低乳腺癌的發(fā)病概率。哺乳期間乳腺細胞會(huì )經(jīng)歷特殊分化過(guò)程，同時(shí)抑制卵巢功能減少雌激素暴露。建議母乳喂養至少持續6個(gè)月以上，時(shí)間越長(cháng)保護作用越明顯。

4、定期乳腺檢查

早期發(fā)現是改善乳腺癌預后的關(guān)鍵，建議40歲以上女性每年進(jìn)行一次乳腺X線(xiàn)檢查，高風(fēng)險人群可提前至30歲開(kāi)始篩查。每月自我檢查乳房有助于發(fā)現異常變化，如出現無(wú)痛性腫塊、皮膚凹陷、乳頭溢液等癥狀應及時(shí)就醫。

5、避免長(cháng)期使用激素

長(cháng)期使用雌激素替代療法或口服避孕藥可能增加乳腺癌風(fēng)險，特別是連續使用超過(guò)5年的人群。更年期女性使用激素替代治療應嚴格評估風(fēng)險收益比，在醫生指導下選擇最低有效劑量和最短使用時(shí)間。

除上述措施外，日常應保持規律作息和良好心態(tài)，適度進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)。飲食中可增加十字花科蔬菜如西藍花、卷心菜的攝入，其含有的硫代葡萄糖苷具有潛在抗癌作用。家族中有乳腺癌病史者應進(jìn)行遺傳咨詢(xún)，必要時(shí)考慮預防性檢查。出現乳房異常癥狀時(shí)須及時(shí)至乳腺外科就診，避免延誤診斷。