最近，A4腰在網(wǎng)上很受歡迎，腰像A4紙一樣寬。這可以肥的朋友們成為最終目標。那么以“A4腰”小窄腰為目的朋友們，飲食該如何規劃呢？

什么叫做“A4腰”

所謂A4腰就是比A4紙還要窄的小蠻腰了。眾所周知，A4紙的規格為21*29.7厘米，因此腰寬小于21厘米，可稱(chēng)為A4腰。A4腰也是反手摸肚臍，鎖骨放硬幣后的另一個(gè)社交話(huà)題起爆金。開(kāi)始流行A4腰和我有A4腰分別占領(lǐng)了最近社會(huì )和運動(dòng)健身類(lèi)話(huà)題的首位。

那4腰的過(guò)程中，飲食應該注意什么呢？

瘦腰應該吃什么？

1、意識到自己的飲食量

正確的減肥方式是保持能量的平衡，消耗的比吃的多，可以瘦下來(lái)。這些減肥的基本標準大家都知道，但也有人覺(jué)得自己沒(méi)吃多少就胖了。實(shí)驗表明，肥胖者總是覺(jué)得自己吃得少，沒(méi)有意識到飲食過(guò)剩的事實(shí)。因此，健康飲食的關(guān)鍵在于了解食物種類(lèi)的熱卡，盡量以素食為主，飯前多吃蔬菜增加飽腹感，避免飲食過(guò)量。同時(shí)，盡量減少外出的飲食，避免菜多和長(cháng)時(shí)間的飲食過(guò)剩。除了健康的飲食，根據個(gè)人體質(zhì)設定運動(dòng)量，增加運動(dòng)可能會(huì )使自己變瘦?？炫?、慢跑、游泳、登山等都是不錯的選擇。

2、獲得更多硒

硒不僅能抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。很多食品都含硒，但是很難知道是否達到推薦量55微克/天，所以要養成吃輔食或者吃各種食物的習慣。

3、多吃魚(yú)、多吃蛋

多吃魚(yú)、多吃蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，讓你有飽滿(mǎn)感，增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人，還能減少腹部脂肪。

4、吃合適的脂肪

西班牙研究表明，多吃橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的體型。玉米油、燒烤食品中含有的ω-6脂肪酸會(huì )導致腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì )增加腹部脂肪，盡量少吃。

5、吃橙色水果和蔬菜

不僅含有纖維素，還能延長(cháng)膨脹感，豐富的維生素c和β胡蘿卜素也能避免腹部脂肪的堆積。胡蘿卜、南瓜、桃子可以提供很多β胡蘿卜素，柑橘、櫻桃、獼猴桃是富含維生素c的領(lǐng)導者。

6、低脂肪或脫脂食品不一定熱量低

看到食品標簽上的低脂肪或脫脂標簽時(shí)，要提高警惕。這并非意味著(zhù)該食品一定健康：因為可能會(huì )加入了更多的糖來(lái)彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營(yíng)養卻相當豐富。因此，控制飲食量是最重要的。脂肪多的人可以吃，但是不吃脂肪少的人也不想吃。

注意:腰圍越細越好

結合國際健康標準，根據中國人的體質(zhì)，女性腰圍不超過(guò)80厘米，男性不超過(guò)85厘米，屬于健康型腰圍。

腰不是越細越健康，而是要判斷一個(gè)人的胖瘦程度和是否健康，從體重指數BMI指標來(lái)考慮(公式:體重指數(BMI)=體重(公斤)÷身高平方)。例如，女性身高1.6米，體重45公斤，BMI=45÷(1.6×1.6)=17.58，專(zhuān)家指出最理想的體重指數是22。另外，醫學(xué)上有通用的體型判斷標準，女性的腰臀比在0.7~0.8之間是比較標準的體型。

在約束自己的熱量攝取的同時(shí)，也要注意運動(dòng)的結合。這樣，離A4腰越來(lái)越近。