排便本身是一件非常愉快的事情，一點(diǎn)一點(diǎn)地排出體內的殘渣，那種流暢的感覺(jué)很愉快。但是如果有不規則的排便和便秘那就麻煩了。有些人在便秘的時(shí)候會(huì )吃瀉藥，其實(shí)最好不要吃，雖然非處方瀉藥對緩解便秘非常有幫助，但是過(guò)度使用瀉藥會(huì )導致電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡變化，從長(cháng)遠來(lái)看可能會(huì )導致心臟和腎臟受損。

為了緩解便秘，可以多吃以下3種食物。這被稱(chēng)為天然腹瀉藥，健康有滋潤腸胃的作用。

1、麥麩

麥麩富含不溶性纖維，可加快食物通過(guò)腸道的速度。這是因為麥麩有助于抑制結腸中致癌物質(zhì)的腐生菌生長(cháng)，阻止致癌物質(zhì)的發(fā)生。在腸道中有益于細菌的作用下，可食纖維會(huì )產(chǎn)生乙酸、丁酸等揮發(fā)性脂肪酸，從而降低腸道的pH值。

抑制腐生細菌的生長(cháng)，并在腸壁上形成保護傘，以減少糞便對腸的刺激，促進(jìn)排便。同時(shí)，麥麩減少了結腸和腸道中、致癌物形成過(guò)程中涉及的酶活性，減少了發(fā)酵和毒素產(chǎn)生的作用，減少了結腸和腸道中的致癌物。對亞硝胺、物(亞硝胺、苯酚、消炎和甲基消炎、膽汁酸、仲膽汁酸等)具有很強的吸附作用，促進(jìn)排泄，預防結腸癌、直腸癌。

2、酸奶

一般來(lái)說(shuō)，便秘的原因可能是平時(shí)喝水或飲食結構出現問(wèn)題，比如吃粗纖維食物太少，不能刺激腸蠕動(dòng)功能，導致結果糞便在腸道中停留時(shí)間過(guò)長(cháng)，導致水再次吸收干燥，排出困難。而酸奶中含有乳酸菌，有調節腸道的作用，對酵母菌感染和影響腸道感染有很好的抵抗力，酸奶中有很多被稱(chēng)為益生菌的友好細菌。

3、蔬菜

緩解便秘，西蘭花含蘿卜硫素，有助于促進(jìn)消化保護腸道。這種化合物還有助于防止一些會(huì )干擾健康消化的腸道微生物過(guò)度生長(cháng)，從而促進(jìn)更快的排便；地瓜含有水、纖維、鎂、維生素B6等多種營(yíng)養素，可作為天然瀉藥，還可以通過(guò)保持神經(jīng)系統健康來(lái)改善腸蠕動(dòng)。許多蔬菜可以幫助緩解便秘，因為富含纖維的飲食有助于增加糞便的體積和重量，軟化糞便，刺激排便。

便秘是一件非常痛苦的事情，尤其是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人們的腸蠕動(dòng)會(huì )開(kāi)始下降，當大腸中的糞便停留時(shí)間過(guò)長(cháng)時(shí)，腸壁會(huì )反復吸收水分，最終導致大便干燥，導致便秘，可以多吃以上三種食物來(lái)緩解。