如何緩解妊娠期腰痛
妊娠期腰痛可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、熱敷按摩、使用托腹帶、遵醫囑用藥等方式緩解。妊娠期腰痛通常與子宮增大、激素變化、體重增加、缺鈣、腰椎負荷加重等因素有關(guān)。
1、調整姿勢
避免長(cháng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度。睡眠選擇左側臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕骨盆壓力。日常搬重物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，減少腰椎剪切力。
2、適度運動(dòng)
每日進(jìn)行孕婦瑜伽或水中浮力訓練，貓式伸展動(dòng)作能放松腰背肌肉。游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節負擔，建議每周2-3次，每次不超過(guò)30分鐘。運動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。由專(zhuān)業(yè)理療師進(jìn)行孕婦腰部按摩，避開(kāi)腰骶部穴位，采用輕柔揉捏手法緩解肌肉痙攣。禁止使用精油或力度過(guò)重。
4、使用托腹帶
選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔腰椎壓力。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，臥床休息時(shí)需解除。需根據孕周調整松緊度，避免壓迫胎兒。
5、遵醫囑用藥
嚴重疼痛時(shí)可在醫生指導下使用對乙酰氨基酚片等B類(lèi)妊娠藥物，禁止自行服用非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松時(shí)需補充碳酸鈣D3顆粒，缺鈣引起的腰痛可配合骨化三醇膠丸調節鈣代謝。
妊娠期腰痛日常需保持體重合理增長(cháng)，每月增重不超過(guò)1.5公斤。飲食注意補充牛奶、豆腐等高鈣食物，避免高跟鞋和過(guò)度勞累。若出現下肢麻木、排尿困難或規律宮縮樣疼痛，需立即就醫排除先兆早產(chǎn)或泌尿系統疾病。建議通過(guò)孕婦學(xué)校學(xué)習腰背肌群鍛煉方法，產(chǎn)后持續進(jìn)行核心肌群康復訓練。
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